Мой здоровый рацион
Татьяна
03.11.2025 19:53

Дневник питания за 03.11.2025

Мысли про "как добавить энергии".

Раньше, живя в другом городе, очень редко ездила в транспорте. До работы 30 минут пешком, до поликлиники также (и театр рядом). Родственники тоже в пешей доступности.

И замечала, что когда приходилось ездить в транспорте (особенно утром, когда основная масса еле живые от того, что еще не проснулись. Или вечером, когда - уставшие и обесточенные),
то очень уставала от таких поездок, даже сидя, даже недолго.

Как будто на меня сваливалась общая атмосфера.

...
Сейчас езжу почти ежедневно по 1.5 , а то и 3 часа. Уже привыкла себя как-то защищать, но всё же. Несколько дней в первой половине дня (в дни когда утром не нужно ехать) - целенаправленно прогуливаюсь по 1 - 1.5 часа в окрестностях.

Ну и пока сухо и не так морозно (потом по гололеду и морозу такое вряд ли возможно).
И реально, такие прогулки насыщают энергией.
Сложно то, что нет привычки ходить без цели.

Можно конечно лыжи или скандинавские палки - уже цель какая-то.

Сегодня приехала домой в 22.50, вся промокшая. На улице то ли снег, то ли мокрый дождь. Вроде бы и зонт не хотелось носить. Да и с зонтом наверное только одного человека встретила.

.
Еле выдержала сегодня 2 часа танцев. Теоретически интересно, но силы покинули меня к концу занятия. Около 2-х часов ехала домой. Голодно, в таком состоянии не смогу заснуть.

Плюс еще взбудораженность обычно после активных танцев. Типа обоснованные причины, что калораж сегодня превысила больше 2000 к.

Перед сном еще займусь медленным цигун по методике Ли Холден. На ножные ванны и другие "усыпляющие" мероприятия - уже нет сил.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 150 10.3 11.5 1.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
 40.8 0.1 4.5 0
Картофель
90
 69.3 1.8 0.4 14.7
Томатный соус, консервированный
10
 2.4 0.1 0 0.4
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности
18
 70.6 1.4 3.4 8.5
Итого 175 335 14 19 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
30
 92.4 3.8 1 17.1
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Кисель "Лесные ягоды"
30
 111.1 0 0 27.6
Чай (сухая заварка)
1
 1.4 0.2 0.1 0
Итого 74 306 4 12 44

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
35
 81.2 1.3 5.3 7.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
37
 111 7.6 8.5 0.9
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности
5
 19.6 0.4 1 2.4
Кофе жареный в зернах
4
 13.2 0.6 0.6 1.2
Арахисовая паста, стандарт США
78
 458.6 17.1 38.6 14.3
Итого 159 683 26 53 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
 17.8 0 2 0
Изюм, золотистый, без косточек
20
 60.2 0.7 0 15.3
Ягоды годжи, сушеные
20
 69.8 2.9 0.1 12.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Овсяная мука
45
 166.1 5.9 3.1 29.2
Чай (сухая заварка)
4
 5.6 0.8 0.2 0.2
Итого 151 437 16 11 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
30
 73.8 5.2 2.1 15.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сушки простые из муки 1 сорта
17
 56.3 1.9 0.2 11.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
26
 107.4 0.8 4 16.9
Итого 193 406 10 17 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта
17
 56.3 1.9 0.2 11.7
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Слива (садовая)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Кисель "Лесные ягоды"
30
 111.1 0 0 27.6
Итого 169 229 3 1 50
Итого за день 921 2398 75 115 272
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара 04.11.2025 12:40
 2 
Потихоньку понаблюдаешь за собой, позаписываешь и разберёшься со своими пищевыми вопросами.

Моя дочь вчера хотела в магазине спортпитания купить себе энергетик. Ей продавец сказал очень интересную мысль: самый лучший энергетик - это еда, просто больше ешьте, а эти все ваши кофе и энергетики это стимуляция психики, реальной энергии от них не будет!

Никита Энантат 04.11.2025 12:47
 4 
В этом году в колледж поступил от чего теперь приходиться кататься на троллебусе( раньше все 9 лет в школе учился до которой 5 минут не больше). Ну и как назло это колледж находиться где то на окраине города, а я живу вообще в другом конце. И вот так теперь я катаюсь по 1 часу и 20 минут каждый день (кроме воскресенья) туда обратно. Да и причем ничем другим я заниматься в то время пока еду я не могу. Многие мои одногруппники играют в игры, рисуют, занимаются чем то полезным пока едут. Ну вот поставили бы в троллейбус с скамью для жима, я бы уже мсмк по жиму взял бы😁.
Ну ладно все равно лучше в колледже, чем в школе, тем более в той где я учился.

Татьяна 04.11.2025 13:30
 2 
Никита Энантат, аудио книги слушаю в автобусе. Под них и досыпать тоже хорошо.

Palina 05.11.2025 07:02
 2 
Тоже за собой такое замечала, по поводу транспорта. При интенсивном худении иногда и от больших магазинов так уставала. Но теперь думаю, что там не только в похудении дело было, а даже больше в психологическом восприятии похудения и в вере злым языкам окружающих. В том, что верила мысли, что сил будет мало. Ведя дневник, всё больше прихожу к выводу, что слабость и даже голод у меня провоцируется верой в неправильные мысли или неинтересными делами, а не снижением веса. И срывы тоже: лично мне нужно учиться не верить манипуляциям, чтобы срывов больше не было.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок