День 2.Дневник питания и тренировок за 03.02.2016

Всем привет)) Сегодня позанималась хорошо, но минус таких дней в том, что и аппетит после такой тренировки зверский... Держусь :). Занесла правда не все упражнения, не могу найти такие в дневнике, например, бёрпи и упражнения с ТRX здесь нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа три злака (овсянка, цельное зерно)	40	141.2	4.2	1.7	29.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Конфета эсферо	10	55.1	0.7	3.6	5
Итого	150	393.2	8.5	17.8	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные котлеты	75	94	14.7	3.8	4.7
Хлеб ржаной	20	44.4	1.3	0.2	10.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Суп харчо с томатом	370	94.4	4.4	2.2	14.1
Итого	630	348.9	29.6	13.8	30.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	40	129.9	3.3	0.5	28.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлеб ржаной	15	33.3	1	0.2	7.5
Тыква печеная	120	46.1	2.5	0.2	8.8
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	130	181.2	24.2	9.4	0
Итого	405	413.5	32.8	10.3	47.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122.2	1	1	25.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Фасоль стручковая	120	27.6	3	0.4	3.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Творог 5 %	80	96.2	13.6	4	0
Печеночные котлеты	30	37.6	5.9	1.5	1.9
Творог Президент 0.2 %	20	13.8	3	0	0.4
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	690	501.2	44.9	21.8	29.3
Итого за день	2135	1821.6	119.3	65	193.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	24	24

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	4	4

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	20	40	70	70	70	4050

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	20	75
Вес снаряда		15	15	15	900

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Время: 33 мин

Повторения: 150 раз

Вес снаряда: 4950 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок