Мой здоровый рацион
Татьяна
08.04.2014 20:52

Минтай под соусом

Калорийность - 86.2 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Минтай (Варка без слива) 800 г
Молоко цельное, 3,25% жирности 300 г
Сметана 10,0% жирности 80 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) 50 г
Сок лимонный 30 г
Яичный желток куриный (Жарка омлет) 15 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный молотый 2 г
Лавровый лист 1 г
Укроп 5 г
Общая масса ингредиентов: 1285 г
Масса готового блюда: 1186 г
Описание
Разморозить рыбу настолько, чтобы можно было нарезать порционными кусками и поставить ее вариться в соленой воде, добавив 1 ст ложку лимонного сока и лавровый лист. Обжарить муку на растительном масле до светло-коричневого цвета, добавить нарезанный укроп, молоко и тушить на маленьком огне до загустения, помешивая. Посолить. Желток, сметану и лимонный сок смешать и добавить в соус. Дать закипеть и сразу снять с огня. Куски отваренной рыбы выложить на тарелку и полить соусом. На гарнир подать рис и тушеные овощи.