Мой здоровый рацион
Валентина Ерофеева
17.04.2014 21:18

Дневник питания и тренировок за 17.04.2014

так и  тянет съесть сладенькое во время ПМС))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Вода
150
 0 0 0 0
халва
20
 98.2 2.1 6 8.8
каша пшенная с тыквой
200
 117.2 4 1 22.8
витаминки
1
 0 0 0 0
Итого 387 320.4 8.7 16.8 33.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 450 70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста тушеная
100
 54.6 1.9 2.4 6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Курица 1 кат.
20
 47.6 3.6 3.7 0
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
 62.3 2.1 0.4 12.3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 631 269.2 11.6 7.7 37.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
130
 219.7 23.4 11.7 3.9
Печенье сдобное
20
 90.2 1.3 3.4 13.7
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 400 309.9 24.7 15.1 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Яйцо куриное вареное всмятку
115
 182.5 14.8 13.4 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Помидор (томат)
95
 18.9 0.6 0.2 4
Капуста белокочанная, квашеная
35
 8.1 0.6 0 1.1
Курица 1 кат.
10
 23.8 1.8 1.8 0
Бублики простые
30
 82.8 2.7 0.3 17.1
Итого 375 404.5 23.8 16.4 39.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
 120 9 3 12
Итого 300 120 9 3 12
Итого за день 2543 1491.1 78.2 59.2 155.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
7
7
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
40
35
35
110
Подъём на носки стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
0
Подъём на носок одной ногой стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
0
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
0
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
8
8
Вес снаряда
0
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
30
20
50
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
0
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
0
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
10
10
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
Итог
Повторения
50
50
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
Разведение рук с гантелями в стороны
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
0.5
30
Результаты за день
Энергозатраты: 241.5 ккал
Время: 47 мин
Повторения: 458 раз
Вес снаряда: 50 кг
Анна Грекова 17.04.2014 21:59
 1 
То ли еще будет в первый день)

Валентина Ерофеева 18.04.2014 06:19
Анна Грекова,  нда, будем ждать и контролировать себя))))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок