Мой здоровый рацион
Валентина Ерофеева
11.04.2014 18:06

Дневник питания и тренировок за 11.04.2014

сегодня прям белковый день и очень вкусный))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша геркулес
204
 141.4 4.9 2.4 24.7
кофе молотый
250
 9.8 0.8 0.8 0.3
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
абрикосы сушеные кайса
30
 82.5 1.5 0 19.1
Вода
100
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
витаминки
1
 0 0 0 0
Итого 610 381.2 10.4 15.4 50.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода родниковая негазированные
250
 0 0 0 0
Яблоко
225
 105.8 0.9 0.9 22.1
Итого 475 105.8 0.9 0.9 22.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
85
 170.9 5.8 1.1 33.8
Пекинская капуста
70
 11.2 0.8 0.1 1.4
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
шампиньоны тушеные
100
 44.9 4.1 2.8 0.8
Вода
500
 0 0 0 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Итого 797 282 11.2 9.1 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Брокколи
50
 17 1.4 0.2 3.3
кофе молотый
250
 9.8 0.8 0.8 0.3
Горбуша натуральная. Консервы
195
 265.2 40.8 11.3 0
хлебцы ржаные
11
 39.6 1.1 0.5 7.7
Итого 661 407.4 45.9 18 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
171
 188.1 37.6 1 5.6
Итого 171 188.1 37.6 1 5.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 310 170.4 9.9 7.8 12.9
Итого за день 3024 1532.5 116.1 52.1 144.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
7
7
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
30
110
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
0
Подъём на носок одной ногой стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
0
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
0
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
40
10
50
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
0
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
0
прыжки со скакалкой
1
2
3
Итог
Время
1.1
1.5
1
3.6
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
Итог
Повторения
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 233.4 ккал
Время: 45.6 мин
Повторения: 440 раз
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок