ольга
03.06.2024 08:12
Все идет по плану.
Целый день груговерть; приготовление пищи, шаги,
На улице жара, лето пришло.
Целый день груговерть; приготовление пищи, шаги,
На улице жара, лето пришло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
150
|
99 | 4.2 | 6 | 6.2 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
101.9 | 3 | 0.4 | 21.6 |
| Молоко козье (Кипячение) |
50
|
33.3 | 1.5 | 2.1 | 2.2 |
| Какао с молоком )) мое 150гр |
1
|
75 | 3.2 | 4.4 | 4.2 |
| Сыр козий |
30
|
87 | 6.4 | 6.5 | 0.2 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Кабачки марин с перцем)) мои / 1п = 130гр |
100
|
73.6 | 0.9 | 4.1 | 8 |
| Итого | 713 | 551 | 20 | 24 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус синекорый филе |
100
|
177 | 15 | 13 | 0 |
| Капуста тушенная с зел. луком |
1
|
125.3 | 2.7 | 9.3 | 7.8 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Кабачки марин с перцем)) мои / 1п = 130гр |
100
|
73.6 | 0.9 | 4.1 | 8 |
| Брусника |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 971 | 725 | 25 | 43 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перга |
2
|
4.8 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Итого | 2 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
150
|
171 | 35.5 | 2.2 | 0.2 |
| Салат редька морковь оливки)) 35/40/25 |
1
|
50.4 | 1.1 | 3.1 | 4.3 |
| Кедровое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
33
|
6.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
17
|
52.5 | 1.5 | 0.2 | 11.1 |
| Итого | 305 | 370 | 38 | 15 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Итого | 145 | 53 | 8 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3136 | 1705 | 93 | 83 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
ольга
01.06.2024 07:18
Доброе утро!
Всех с наступившим летом! Солнышка всем в дом!
А я, перефразируя Маяковского, ставлю себе цель на лето.
Каждый месяц прибавлять по 1000 шагов.
Старт июнь - 8000 шагов.
август - 10000 шагов
Шагать всегда,
шагать везде,
до дней последних донца,
шагать -
и никаких гвоздей!
Вот лозунг мой -
и лета!
Всех с наступившим летом! Солнышка всем в дом!
А я, перефразируя Маяковского, ставлю себе цель на лето.
Каждый месяц прибавлять по 1000 шагов.
Старт июнь - 8000 шагов.
август - 10000 шагов
Шагать всегда,
шагать везде,
до дней последних донца,
шагать -
и никаких гвоздей!
Вот лозунг мой -
и лета!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козий творог домашний |
46
|
71.8 | 7.7 | 4.1 | 0.6 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
101.9 | 3 | 0.4 | 21.6 |
| Молоко козье (Кипячение) |
50
|
33.3 | 1.5 | 2.1 | 2.2 |
| Какао с молоком )) мое 150гр |
1
|
75 | 3.2 | 4.4 | 4.2 |
| Цветная капуста, зеленая, сырая |
50
|
15.5 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Сыр козий |
50
|
145 | 10.7 | 10.9 | 0.4 |
| Итого | 634 | 609 | 31 | 23 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат редька морковь оливки)) 35/40/25 |
1
|
50.4 | 1.1 | 3.1 | 4.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
35
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Палтус синекорый филе |
100
|
177 | 15 | 13 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кабачки марин с перцем)) мои / 1п = 130гр |
1
|
95.7 | 1.2 | 5.3 | 10.4 |
| Итого | 755 | 618 | 21 | 37 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| перга |
2
|
4.8 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Итого | 902 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
130
|
148.2 | 30.8 | 1.9 | 0.2 |
| Капуста тушенная с зел. луком |
1
|
125.3 | 2.7 | 9.3 | 7.8 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Итого | 376 | 430 | 35 | 26 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
120
|
79.2 | 3.4 | 4.8 | 4.9 |
| Итого | 120 | 79 | 3 | 4 | 4 |
| Итого за день | 2787 | 1742 | 92 | 92 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
ольга
31.05.2024 16:54
Добрый день.
Моя тарелочка в обед.
Сегодня что-то тяжело версталось меню и не совсем так как я хотела получилось.
Моя тарелочка в обед.
Сегодня что-то тяжело версталось меню и не совсем так как я хотела получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком )) мое 150гр |
1
|
75 | 3.2 | 4.4 | 4.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
31
|
101.2 | 2.1 | 0.3 | 22.5 |
| Молоко козье (Кипячение) |
70
|
46.6 | 2.1 | 2.9 | 3.1 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
38
|
18.2 | 4.2 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
33
|
136.3 | 9.8 | 10.7 | 0.1 |
| Молоки маринованные))мое |
10
|
15.8 | 2.4 | 0.7 | 0.2 |
| Цветная капуста (На пару) |
90
|
26.2 | 2.2 | 0.3 | 3.6 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 522 | 465 | 26 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 30 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
190
|
112.5 | 26.1 | 1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
29
|
5.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вешенки |
100
|
33.3 | 2.9 | 0.2 | 4.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Хурма восточная, сушеная |
74
|
202.8 | 1 | 0.4 | 43.6 |
| Итого | 748 | 763 | 33 | 34 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
70
|
46.2 | 2 | 2.8 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
27
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1197 | 62 | 2 | 3 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перга |
2
|
4.8 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 202 | 86 | 2 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Салат из капусты и огурца)) мой 165гр |
1
|
86.6 | 2.5 | 5.3 | 6.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
50
|
72.5 | 0.5 | 7.7 | 0.3 |
| Итого | 450 | 477 | 28 | 34 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
50
|
57 | 11.8 | 0.7 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 100 | 70 | 12 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3249 | 1935 | 106 | 92 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
ольга
31.05.2024 13:54
Вот, что имеем за два месяца по графикам и по самочувствию.
Самочувствие существенно улучшилось.
Стало больше энергии.
Почти прошла сонливость.
Прошла боль в пятке (мучилась 11 месяцев)
Прошла боль в голеностопе.
Увеличила количество шагов/день
было 1000
стало до 8000
Голода не было совсем, иногда было даже много еды.
Меня все устраивает пока.
В следующем месяце у меня медосмотр углубленный. Посмотрим по анализам что покажет.
Общий вывод - процесс пошел.
Очень удивили параметры по талии. Три раза перемеряла 
Самочувствие существенно улучшилось.
Стало больше энергии.
Почти прошла сонливость.
Прошла боль в пятке (мучилась 11 месяцев)
Прошла боль в голеностопе.
Увеличила количество шагов/день
было 1000
стало до 8000
Голода не было совсем, иногда было даже много еды.
Меня все устраивает пока.
В следующем месяце у меня медосмотр углубленный. Посмотрим по анализам что покажет.
Общий вывод - процесс пошел.
Очень удивили параметры по талии. Три раза перемеряла
1
7
ольга
30.05.2024 16:39
Добрый вечер, всем!
Вот как слетишь с режима так все и идет коту под хвост.
Вот сегодня у меня такой день - коту под хвост.
Где я сегодня только не была, с 5 часов на ногах, сколько дел я переделала сегодня, уму не постижимо. И чего я сегодня только не ела и всего очень много. Но никуда от этого уже не деться, все съедено. Хорошо хоть в норму уложилась.
Вот как слетишь с режима так все и идет коту под хвост.
Вот сегодня у меня такой день - коту под хвост.
Где я сегодня только не была, с 5 часов на ногах, сколько дел я переделала сегодня, уму не постижимо. И чего я сегодня только не ела и всего очень много. Но никуда от этого уже не деться, все съедено. Хорошо хоть в норму уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Запекание) |
70
|
17.7 | 1.5 | 0.2 | 2.4 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
100
|
23 | 1.5 | 0.2 | 3.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
10
|
30.9 | 0.9 | 0.1 | 6.6 |
| Яйцо перепелиное (Запекание) |
10
|
15.7 | 1.1 | 1.2 | 0.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
38
|
17.5 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
82.6 | 6 | 6.5 | 0.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
25
|
36.3 | 0.3 | 3.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
160
|
18.4 | 0.9 | 0 | 5.2 |
| Какао с молоком )) мое 150гр |
1
|
75 | 3.2 | 4.4 | 4.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
65
|
62.4 | 14.6 | 0.5 | 0 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 1073 | 632 | 37 | 26 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перга |
2
|
4.8 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Итого | 2 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Кукуруза, консервы |
165
|
95.7 | 3.6 | 0.7 | 18.5 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Горбуша (Варка) |
162
|
196.8 | 28.6 | 9.3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Итого | 995 | 598 | 38 | 23 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
600
|
264 | 5.4 | 0.6 | 54 |
| Итого | 600 | 264 | 5 | 0 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Какао с молоком )) мое 150гр |
100
|
50 | 2.1 | 2.9 | 2.8 |
| Итого | 208 | 235 | 25 | 12 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо |
50
|
57 | 11.8 | 0.7 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 100 | 70 | 12 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3978 | 1806 | 120 | 63 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
ольга
30.05.2024 15:36
ольга
29.05.2024 17:43
Это оказалось так вкусно.
Я даже не предполагала, что перловка с таким сочетанием продуктов может быть королевой.
Ела за ушами трещало
Короля делает свита,
А перловку королевой сделало окружение продуктов 
Я даже не предполагала, что перловка с таким сочетанием продуктов может быть королевой.
Ела за ушами трещало
Короля делает свита,
А перловку королевой сделало окружение продуктов
1
3
ольга
29.05.2024 14:34
Добрый день, всем!
Прекрасный солнечный день. Делаю некоторую реконструкцию питания. В связи с появившимися знаниями. Поэтому сегодня немного все не так, как я привыкла.
Прекрасный солнечный день. Делаю некоторую реконструкцию питания. В связи с появившимися знаниями. Поэтому сегодня немного все не так, как я привыкла.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
150
|
99 | 4.2 | 6 | 6.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Зелень сбор)) мой |
20
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Молоки маринованные))мое |
10
|
15.8 | 2.4 | 0.7 | 0.2 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
50
|
57 | 3.6 | 0.1 | 8.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
49
|
9.8 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
27
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 646 | 559 | 24 | 21 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перга |
2
|
4.8 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Итого | 2 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с тунцом (рис перловка)) мое |
1
|
584 | 36.3 | 30.9 | 40.4 |
| Салат из капусты и огурца)) мой 165гр |
1
|
86.6 | 2.5 | 5.3 | 6.6 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 721 | 819 | 40 | 42 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат редька морковь оливки)) 35/40/25 |
2
|
100.7 | 2.3 | 6.3 | 8.6 |
| Зелень сбор)) мой |
30
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 409 | 215 | 23 | 8 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 113 | 79 | 14 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2891 | 1679 | 103 | 72 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
ольга
28.05.2024 20:41
Добрый вечер, всем.
Все отлично. Все по плану. На улице тепло и влажность. Не люблю такую погоду
Все отлично. Все по плану. На улице тепло и влажность. Не люблю такую погоду
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао со сливками 35 %)) мой 5/25 |
1
|
108.2 | 1.4 | 9.9 | 1.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Молоко козье |
70
|
47.6 | 2.1 | 2.9 | 3.2 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
82.6 | 6 | 6.5 | 0.1 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
70
|
13.1 | 1.7 | 0.2 | 1.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 618 | 606 | 25 | 34 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
72
|
75.7 | 15.8 | 1.3 | 0.3 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Кета соленая |
33
|
60.7 | 8 | 3.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.8 | 0.5 | 13.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 516 | 804 | 55 | 38 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
50
|
9.4 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Итого | 562 | 264 | 31 | 3 | 25 |
| Итого за день | 2926 | 1783 | 113 | 77 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
ольга
26.05.2024 20:23
Добрый вечер, всем,
День прошел и хорошо. Похолодало у нас. Дождик.
День прошел и хорошо. Похолодало у нас. Дождик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
77.2 | 2.3 | 0.3 | 16.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Молоко козье (Кипячение) |
50
|
33.3 | 1.5 | 2.1 | 2.2 |
| Какао с молоком )) мое 150гр |
150
|
75 | 3.2 | 4.4 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Морковь (На пару) |
70
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
50
|
33 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Итого | 650 | 499 | 19 | 18 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| перга |
1
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1001 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
150
|
28.1 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
50
|
72.5 | 0.5 | 7.7 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хурма восточная, сушеная |
50
|
137 | 0.7 | 0.3 | 29.5 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
50
|
57 | 3.6 | 0.1 | 8.2 |
| Зелень сбор)) мой |
15
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 692 | 588 | 37 | 21 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Горбуша (Варка) |
135
|
164 | 23.8 | 7.7 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
50
|
9.4 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
50
|
33 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
33
|
6.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 648 | 581 | 38 | 31 | 34 |
| Итого за день | 2991 | 1671 | 95 | 71 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
