Блог Nadin

Nadin

02.06.2024 23:32

Дневник питания за 02.06.2024

Омлет запеченный не влез, овсянка ленивая была с протеином. На обед все тоже… завтра будет плов 😍 от тренировок отдых

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк"	2	202	48	0.8	0.6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Печенье сахарное из муки первого сорта	4	219.8	4	5.1	39.5
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	70	228	7.6	0.8	47.5
Итого	364	969	71	15	131

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Тушение)	60	88.8	8.8	5.7	0.5
Филе Индейки Большое (Охл) [ВкусВилл]	60	81	12	3.6	0
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.4
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	820	305	28	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок 0% [Савушкин Продукт]	125	88.8	20.4	0	1.6
Апельсин	1	64.5	1.4	0.3	12.2
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2475	247	22	1	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета [Рафаэлло]	1	62	0.9	4.8	3.9
Трюфель [Bezmuki]	1	82	3.8	3.7	8.6
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	176	190	5	8	21
Итого за день	3835	1711	128	35	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nadin

01.06.2024 23:00

Дневник питания и тренировок за 01.06.2024

Сегодня доедаю остатки, будет много бытовой активности, так как в выходной надо навести порядок в квартире… подкупить продуктов и конечно погулять 🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Риккотник с грушей	4	353.2	16.6	9	53.6
Оладушки	3	107.6	9	2.3	13.4
Творог Савушкин Хуторок 0% [Савушкин Продукт]	180	127.8	29.3	0	2.3
Итого	449	588	54	11	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Вишня замороженная, неподслащенная	250	115	2.3	1.1	23.6
Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк"	1	101	24	0.4	0.3
Итого	410	277	26	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]	100	110	21	2.5	0
Куриные Сердечки [Петелинка]	70	105	10.5	7	0
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	2000	0	0	0	0
Пшеничная Крупа [Увелка]	60	198	7.2	0.6	39.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	2730	519	44	10	58
Итого за день	3589	1385	125	24	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Удивительно, но я сыта и полна сил! Правда спала до обеда 😂 но на то он и выходной 🫠

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16076	16076

Активности

	1	2	3	Итог
Заметка	ходьба	strength_training	elliptical
Время начала
Время конца
Время	35.5	43.8	18.2	97
Дистанция	2655			2655
Расход калорий	82	131	102	315

Результаты за день

Энергозатраты: 757 ккал

Количество шагов: 16076

Время: 97.5 мин

Дистанция: 2655 м

1

2

Nadin

30.05.2024 00:26

Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

Сегодня я на лайте. Гуляю и отдыхаю перед рабочими днями! И я ела все самое вкусное! 🫠

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья со Шпинатом [ВкусВилл]	30	87.3	2.7	1.3	16.4
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Яичный белок куриный	3	43.2	10	0.2	0.9
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Сыр Камамбер [President]	10	35.7	1.7	3.2	0.1
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	20	18	3.4	0.4	0
Сыр Безлактозный «Фитнес» [ВкусВилл]	15	35.6	4.8	1.8	0.2
Пряники с яблочной начинкой без сахара	2	105.1	1.7	1.8	20.6
Итого	345	448	33	14	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пышка	5	430	16	12.5	64
Латте [Шоколадница]	2	252	14	12	22
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2755	682	30	24	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Фри Средний [Carl's Jr.]	1	460	7	22	59
The Low Carb Burger [Carl's Jr.]	1	490	35	35	9
Итого	200	950	42	57	68
Итого за день	3300	2080	105	95	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И нашагала, и потренила. Мне кажется сегодняшний фаст-фуд сгорел в топке просто 😂

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	33699	33699

Активности

	1	2	Итог
Заметка	ходьба	strength_training
Время начала
Время конца
Время	42.7	65.4	108
Дистанция	3633		3633
Расход калорий	146	166	312

Результаты за день

Энергозатраты: 1237 ккал

Количество шагов: 33699

Время: 108.1 мин

Дистанция: 3633 м

4

9

Nadin

29.05.2024 07:56

Дневник питания за 28.05.2024

Сегодня выходной, а значит он прошел очень активно, вкусно и красиво!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья со Шпинатом [ВкусВилл]	30	87.3	2.7	1.3	16.4
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	60	42	7.2	1.2	0.9
Сыр Чизбургер [Хохланд]	15	42.5	2.3	3.5	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.4
Майонез Чипотле [Зеленая Компания]	10	39.4	0.7	3.6	1.4
Итого	215	228	14	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	3	41.5	9.6	0.1	0.9
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Рикотта Лайт [Bonfesto]	30	42	2.5	3.1	1.1
Пряники с яблочной начинкой без сахара	1	52.6	0.8	0.9	10.3
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	30	69	7.8	4.2	0
Итого	345	349	33	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Четыре Сыра [Додо Пицца]	150	453	19.1	19.7	47
Кутабы с Мясом [Перекресток]	150	531	18.5	26.4	55.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2300	984	37	46	102

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	128	140.8	28.2	0.8	4.2
Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк"	1	101	24	0.4	0.3
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.9	0.4	2.2
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	1	16.1	0.7	0	4.4
Сыр Мягкий Адыгейский [Сыр Стародубский]	30	68.4	5	5.4	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	250	160	0.5	0	0.8
Итого	803	526	60	7	14
Итого за день	3663	2087	145	77	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nadin

28.05.2024 10:35

Дневник питания за 27.05.2024

Сегодня Азия в рационе 😂
Уже недели две хотелось доширака какого-нить… вышло оооочень вкусно и нажористо!!! 🔥
Душенька моя спокойна! Цикл мой скорее всего шалит.
Тортик отлично вписался 🫠
Во Вкусвилле шикарный романо завезли! Подумываю впрок купить и заморозить, потом в омлет или суп добавлять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	3	41.5	9.6	0.1	0.9
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Рикотта Лайт [Bonfesto]	30	42	2.5	3.1	1.1
Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк"	1	101	24	0.4	0.3
Пряники с яблочной начинкой без сахара	2	105.1	1.7	1.8	20.6
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	30	69	7.8	4.2	0
Итого	420	607	61	17	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Пломбирный [Хлебник]	100	193	3.5	3.9	35.9
Персик	1	38.3	0.8	0.1	8.1
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	1	15.7	0.8	0.1	2.5
Лук репчатый (Запекание)	1	26.7	1	0.1	5.3
Чан Рамён [Доширак]	120	558	10.8	25.2	72
Ветчина Вареная Деликатесная из Индейки [Индилайт]	30	39	4.8	1.5	1.1
Сыр Чизбургер [Хохланд]	26	73.6	3.9	6	1
Салат романо (римский салат, ромен)	200	34	2.5	0.5	2.9
Итого	1113	1149	31	38	164

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3533	1756	92	56	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Nadin

25.05.2024 12:51

Дневник питания и тренировок за 24.05.2024

Завтрак стабильно омлет из яйца и трех белков + овощи
Обед - греча и печень с сердечками куриными в сметанном соусе, овощи запеченные.
В качестве перекуса запеченный нут с хрустящей корочкой, очень похоже на орешки 😍
На десерт шарлотка с цз и рисовой мукой. Много шарлотки…
Думаю можно и без ужина 😂
На работе сегодня все сговорились и принесли много вкусноты 🫠
Тортик возьму домой и съем уже завтра.
Вечером треня и положенные 10т шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	3	41.5	9.6	0.1	0.9
мексиканская смесь	150	74.7	4.1	0.5	14.9
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	15	13.5	2.6	0.3	0
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	15	34.5	3.9	2.1	0
Сыр Мягкий "Кремко Творожный Сыр" [Kuc]	15	24.3	1	2.1	0.4
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Творог Савушкин Хуторок 0% [Савушкин Продукт]	125	88.8	20.4	0	1.6
Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк"	1	101	24	0.4	0.3
Чиабатта Ржано-Пшеничная [Хлебник]	100	238	6.3	4.4	43.4
Итого	640	832	87	17	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	300	412.2	12.9	14.1	57.6
Печень куриная (Тушение)	200	256.2	37.9	11	1.5
Вареные сердечки куриные	200	297.2	33.2	15.8	5.6
Гречка	30	24.4	1	0.3	4.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Груша	1	63.5	0.5	0.4	13.9
Итого	1137	1216	87	42	117
Итого за день	1777	2048	174	60	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как-то так, после работы захотелось силовых и в затем в хамам!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17013	17013

Активности

	1	Итог
Заметка	strength_training
Время начала
Время конца
Время	40.1	40
Дистанция
Расход калорий	144	144

Результаты за день

Энергозатраты: 611 ккал

Количество шагов: 17013

Время: 40.1 мин

1

8

Nadin

23.05.2024 00:28

Дневник питания и тренировок за 22.05.2024

Завтрак - овсянка с какао, протеином и творогом
запеченный омлет с сыром и ветчиной и брускетта с риккотой и запеченными овощами.
Обед - паста и мидии, салат и запеченные овощи. Это вчерашний ужин.
На ужин - протеин.

С активностью сегодня вот такая ситуевина! Сама не знаю, как так вышло! Я просто решила пойти в парк позагорать 🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Творог 1% Савушкин Хуторок [Савушкин Продукт]	125	98.8	20.4	1.3	1.6
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	20	14	1.6	0.4	1
Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк"	1	101	24	0.4	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	15	13.5	2.6	0.3	0
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	15	34.5	3.9	2.1	0
Пряники с яблочной начинкой без сахара	2	105.1	1.7	1.8	20.6
Риккота [Pretto]	20	23	1.7	1.8	0.7
Белок Яичный [ВкусВилл]	40	20	4.4	0	0.4
Итого	405	608	73	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	30	90	3.2	0.4	18.4
Мидии (Запекание)	100	69.8	10.6	1.8	2.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	15	13.5	2.6	0.3	0
Риккота [Pretto]	30	34.5	2.6	2.7	1.1
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Мягкий Сыр Фетос 45% [Лента]	30	60	3.7	5.1	0
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Лук репчатый (Запекание)	100	35.6	1.3	0.2	7.1
Морковь (Запекание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Итого	1035	480	36	12	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тартин пшенично-ржаной	50	98.3	0	0	20.3
Итого	50	98	0	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк"	1	101	24	0.4	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	2680	217	32	4	12
Итого за день	4170	1404	142	32	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересно, однако, это мой рекорд или еще круче было 😂
Решила, что спортзал лишним не будет и бахнула еще и силовую.
Гребли 1 км всего (( буду наращивать мощностя.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	37152	37152

Активности

	1	2	3	4	Итог
Заметка	ходьба	strength_training	rowing	elliptical
Время начала
Время конца
Время	107.7	50.9	6.6	6.5	171
Дистанция	10920				10920
Расход калорий	440	127	34	40	641

Результаты за день

Энергозатраты: 1661 ккал

Количество шагов: 37152

Время: 171.7 мин

Дистанция: 10920 м

3

Nadin

21.05.2024 22:07

Дневник питания и тренировок за 21.05.2024

Что-то сегодня некогда фотографировать.
Успеваю только считать.
Сегодня попробовала скир от зеленой линии. Очень вкусно с запеченным яблоком 🤤 по калориям и бжу шикарно вообще!
Сегодня выходной и я хотела отдохнуть, ну и отдохнула на 26т шагов 😂
На ужин запеченные мидии с пастой, запеченные овощи и салат с мягким сыром и солеными огурчиками 😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Пудинг молочный шоколадный	200	160	20	3	12
Батончик протеиновый Pistachio Ice Cream	1	188.4	19.8	6.6	2.2
High-Pro [Exponenta]	200	120	24	0	5
Итого	640	666	103	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие с Луком [Ого]	30	93	3.3	0.5	18.9
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Риккота [Pretto]	30	34.5	2.6	2.7	1.1
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Исландский скир с печёным яблоком (Зелёная линия)	150	142.5	14	1.8	17.9
Творог Пластовой Обезжиренный [ВкусВилл]	100	96	18	1.2	3.3
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]	50	98.5	6.8	2.4	12.5
Итого	590	573	50	9	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	30	90	3.2	0.4	18.4
Мидии (Запекание)	100	69.8	10.6	1.8	2.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	15	13.5	2.6	0.3	0
Риккота [Pretto]	30	34.5	2.6	2.7	1.1
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Мягкий Сыр Фетос 45% [Лента]	30	60	3.7	5.1	0
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Лук репчатый (Запекание)	100	35.6	1.3	0.2	7.1
Морковь (Запекание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Итого	1035	480	36	12	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Печенье неглазированное «Бисквит Датский»	1	145	15	5.5	1.9
Итого	2050	145	15	5	1
Итого за день	4315	1864	205	38	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все больше нравится гребля. Сегодня снимала на видео свою технику исполнения. Так как была уверена, что косячу в правильности исполнения.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	26677	26677

Активности

	1	2	3	Итог
Заметка	ходьба	elliptical	rowing
Время начала
Время конца
Время	19.3	15.6	2.1	37
Дистанция	2002			2002
Расход калорий	76	95	12	183

Результаты за день

Энергозатраты: 916 ккал

Количество шагов: 26677

Время: 37 мин

Дистанция: 2002 м

Nadin

20.05.2024 22:41

Дневник питания и тренировок за 20.05.2024

Рацион - done!
Смена сегодня суточная, буду стараться не заниматься от скуки объедаловом.
Взялась за прочтение книг по РПП. И очень понравилась мне фраза из книги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30	101.9	3.5	1.8	17.8
Яйцо куриное (Запекание)	2	146.6	12.2	10.6	0.7
Яичный белок куриный	6	86.4	20	0.3	1.8
Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк"	1	101	24	0.4	0.3
Сыр Легкий 17% [Сыробогатов]	15	28.5	3.9	1.4	0
Сыр Мягкий [Домик в деревне]	15	27.5	1.7	2.1	0.5
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Пряники с яблочной начинкой без сахара	1	52.6	0.8	0.9	10.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Молоко 1,5% [Parmalat]	50	17.5	1.5	0.3	2.4
Итого	645	607	72	18	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из Индейки [Окей]	300	150	22.2	6.9	0
Чиабатта Ржано-Пшеничная [Хлебник]	50	119	3.2	2.2	21.7
Роти [Хлебобулочные изделия]	50	185	7	0.9	37.6
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	15	4.1	0.1	0.1	0.6
Имбирь Маринованный [Сэн Сой]	30	4.5	0.1	0.1	0.9
Сырный Соус [Mr. Ricco]	10	28	0.1	2.8	0.6
Филе Индейки Большое (Охл) [ВкусВилл]	150	202.5	30	9	0
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Cookie nuts	1	128	6.8	7.6	4.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	3190	932	75	30	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	200	70	0.9	0.2	14.1
Итого	200	70	0	0	14
Итого за день	4035	1610	148	49	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без тренировок, просто бытовая активность дома и на работе. Восстанавливаюсь после ночной вчерашней тренировки.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12362	12362

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	41.9	41
Дистанция	4598	4598
Расход калорий	188	188

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Количество шагов: 12362

Время: 41.9 мин

Дистанция: 4598 м

1

Nadin

20.05.2024 00:35

Дневник питания и тренировок за 19.05.2024

Фух! Хочу сказать круглосуточный спортзал это весчь!
Рацион такой.
Потренила отлично! 🔥
Гребля мне нравится все больше и больше. Большое количество мышц работает и это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Грецкие Орехи [Natur Foods]	10	66	1.6	6.1	1.1
Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк"	1	101	24	0.4	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Яичный белок куриный	3	43.2	10	0.2	0.9
Сыр Мягкий Кавказский [Сыр Стародубский]	20	47.2	3.3	3.8	0
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Вода	2000	0	0	0	0
Cookie nuts	1	128	6.8	7.6	4.2
Пряники с яблочной начинкой без сахара	2	105.1	1.7	1.8	20.6
Итого	2355	756	61	29	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Круглозерный Шлифованный [Увелка]	60	204	4.8	0.6	43.2
Тилапия [Agama]	200	332	36.4	6.6	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Репа (Запекание)	100	27.9	1.4	0.1	5.3
Итого	1260	893	64	20	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый Pistachio Ice Cream	1	188.4	19.8	6.6	2.2
Итого	60	188	19	6	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	400	0	0.4	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4075	1838	145	56	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так и не разобралась, как сюда вносить трени, просто дублирую с вотчей.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16949	16949

Активности

	1	2	Итог
Заметка	ходьба	rowing
Время начала
Время конца
Время	24	5.5	29
Дистанция	2142		2142
Расход калорий	82	21	103

Результаты за день

Энергозатраты: 564 ккал

Количество шагов: 16949

Время: 29.5 мин

Дистанция: 2142 м

2