| тилапия | 88 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 29 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 38 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 81 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Сок лимонный | 1 г |
| Хмели-сунели | 1 г |
| Итальянские Травы | 2 г |
| Сыр Эдам | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1035 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 14.1% | 434 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.9% | 691 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Вода | 7.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.2% | 29141 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 425.4 мкг | 900 мкг | 47.3% | 29.1% | 212 г |
| бета Каротин | 2.553 мг | 5 мг | 51.1% | 31.4% | 196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 3.8 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 6.4% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 6.6% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.448 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.972 мкг | 3 мкг | 32.4% | 19.9% | 309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.35 мг | 90 мг | 9.3% | 5.7% | 1078 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.28 мг | 15 мг | 8.5% | 5.2% | 1172 г |
| Витамин Н, биотин | 1.041 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4803 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0738 мг | 20 мг | 15.4% | 9.5% | 651 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.09 мг | 2500 мг | 14.9% | 9.2% | 670 г |
| Кальций, Ca | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Магний, Mg | 36.1 мг | 400 мг | 9% | 5.5% | 1108 г |
| Натрий, Na | 43.76 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.1% | 2971 г |
| Сера, S | 24.07 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4155 г |
| Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 11.1% | 557 г |
| Хлор, Cl | 38.93 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 3% | 2045 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 4.727 мкг | 10 мкг | 47.3% | 29.1% | 212 г |
| Литий, Li | 1.217 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1632 мг | 2 мг | 8.2% | 5% | 1225 г |
| Медь, Cu | 86.22 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.3% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 3.965 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.5% | 1765 г |
| Никель, Ni | 8.161 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 213.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.97 мкг | 55 мкг | 47.2% | 29% | 212 г |
| Фтор, F | 19.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20439 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.1% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.5422 мг | 12 мг | 4.5% | 2.8% | 2213 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.217 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.196 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | min 16.8 г | 3% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.255 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.306 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.223 г | ~ |
Энергетическая ценность тилапия с овощами составляет 162,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».