| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Айран (тан) сильногазированный | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кунжут, семя | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.1 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 5.6% | 738 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 6.7% | 609 г |
| Углеводы | 30.1 г | 219 г | 13.7% | 5.6% | 728 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.6% | 625 г |
| Вода | 23.4 г | 2273 г | 1% | 0.4% | 9714 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.7% | 1488 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.314 мг | 1.5 мг | 20.9% | 8.6% | 478 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 58.37 мг | 500 мг | 11.7% | 4.8% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 2.5% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 2.9% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.326 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3245 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 1.6% | 2479 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.1% | 1953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.044 мг | 15 мг | 7% | 2.9% | 1437 г |
| Витамин Н, биотин | 14 мкг | 50 мкг | 28% | 11.5% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.7512 мг | 20 мг | 18.8% | 7.7% | 533 г |
| Ниацин | 0.788 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.72 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.6% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 139.81 мг | 1000 мг | 14% | 5.7% | 715 г |
| Магний, Mg | 100.47 мг | 400 мг | 25.1% | 10.3% | 398 г |
| Натрий, Na | 45.7 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.4% | 2845 г |
| Сера, S | 81.86 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.4% | 1222 г |
| Фосфор, P | 247.4 мг | 800 мг | 30.9% | 12.7% | 323 г |
| Хлор, Cl | 70.23 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.3% | 3275 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.372 мг | 18 мг | 18.7% | 7.7% | 534 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 2% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 4.651 мкг | 10 мкг | 46.5% | 19% | 215 г |
| Марганец, Mn | 1.7835 мг | 2 мг | 89.2% | 36.5% | 112 г |
| Медь, Cu | 228.6 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 9.4% | 437 г |
| Молибден, Mo | 1.395 мкг | 70 мкг | 2% | 0.8% | 5018 г |
| Селен, Se | 7.372 мкг | 55 мкг | 13.4% | 5.5% | 746 г |
| Фтор, F | 33.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11862 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 1.7 мг | 12 мг | 14.2% | 5.8% | 706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.665 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лизин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.881 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.899 г | ~ | |||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Глицин | 0.725 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.701 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.547 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.651 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.516 г | min 16.8 г | 20.9% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.3 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.684 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 244,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».