Мой здоровый рацион

Рецепт Творожники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожники

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 220 г
Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Овсяные отруби, сырые 25 г
Крупа манная (Варка без слива жидкая) 17 г
Овсяные хлопья "геркулес" 0 г
Клубника, сырая 81 г
Банан (Припускание) 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.4 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1037 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 10.2% 603 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 7.3% 848 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 4.2% 1450 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.8% 1053 г
Вода 62.9 г 2273 г 2.8% 1.7% 3614 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.1 мкг 900 мкг 7.7% 4.7% 1302 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.7% 9259 г
Лютеин + Зеаксантин 15.617 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 4.7% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.219 мг 1.8 мг 12.2% 7.5% 822 г
Витамин В4, холин 63.89 мг 500 мг 12.8% 7.9% 783 г
Витамин В5, пантотеновая 0.504 мг 5 мг 10.1% 6.2% 992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 6.5% 957 г
Витамин В9, фолаты 30.577 мкг 400 мкг 7.6% 4.7% 1308 г
Витамин В12, кобаламин 0.59 мкг 3 мкг 19.7% 12.1% 508 г
Витамин C, аскорбиновая 12.38 мг 90 мг 13.8% 8.5% 727 г
Витамин D, кальциферол 0.447 мкг 10 мкг 4.5% 2.8% 2237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.474 мг 15 мг 3.2% 2% 3165 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.015 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 5.374 мкг 50 мкг 10.7% 6.6% 930 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.0185 мг 20 мг 15.1% 9.3% 663 г
Ниацин 0.403 мг ~
Бетаин 1.197 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.47 мг 2500 мг 9.5% 5.8% 1048 г
Кальций, Ca 95.41 мг 1000 мг 9.5% 5.8% 1048 г
Кремний, Si 0.241 мг 30 мг 0.8% 0.5% 12448 г
Магний, Mg 41.03 мг 400 мг 10.3% 6.3% 975 г
Натрий, Na 47.55 мг 1300 мг 3.7% 2.3% 2734 г
Сера, S 120.35 мг 1000 мг 12% 7.4% 831 г
Фосфор, P 192.6 мг 800 мг 24.1% 14.8% 415 г
Хлор, Cl 100.92 мг 2300 мг 4.4% 2.7% 2279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.9 мкг ~
Бор, B 2.5 мкг ~
Ванадий, V 4.14 мкг ~
Железо, Fe 1.148 мг 18 мг 6.4% 3.9% 1568 г
Йод, I 2.7 мкг 150 мкг 1.8% 1.1% 5556 г
Кобальт, Co 2.872 мкг 10 мкг 28.7% 17.7% 348 г
Марганец, Mn 0.509 мг 2 мг 25.5% 15.7% 393 г
Медь, Cu 85.49 мкг 1000 мкг 8.5% 5.2% 1170 г
Молибден, Mo 5.267 мкг 70 мкг 7.5% 4.6% 1329 г
Никель, Ni 0.462 мкг ~
Олово, Sn 0.13 мкг ~
Селен, Se 22.906 мкг 55 мкг 41.6% 25.6% 240 г
Титан, Ti 0.36 мкг ~
Фтор, F 26.32 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 15198 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 0.7% 8621 г
Цинк, Zn 0.6314 мг 12 мг 5.3% 3.3% 1901 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.272 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.184 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.266 г ~
Лизин 0.182 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.112 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.167 г ~
Аспарагиновая кислота 0.303 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.607 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.204 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.85 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.298 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.345 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.818 г min 16.8 г 4.9% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.699 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.363 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.322 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Творожники составляет 162,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».