| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 320 г |
| Вода | 260 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.7% | 2171 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.5% | 1867 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 6.6% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.7% | 6040 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.5% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 19.4 мг | 500 мг | 3.9% | 4% | 2577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 8.1% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.4% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.987 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6681 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 9.3% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 1% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 4.722 мкг | 50 мкг | 9.4% | 9.6% | 1059 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1295 мг | 20 мг | 5.6% | 5.7% | 1771 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.35 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.8% | 1769 г |
| Кальций, Ca | 91.51 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.4% | 1093 г |
| Магний, Mg | 26.54 мг | 400 мг | 6.6% | 6.7% | 1507 г |
| Натрий, Na | 119.23 мг | 1300 мг | 9.2% | 9.4% | 1090 г |
| Сера, S | 31.85 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.3% | 3140 г |
| Фосфор, P | 103.1 мг | 800 мг | 12.9% | 13.1% | 776 г |
| Хлор, Cl | 204.74 мг | 2300 мг | 8.9% | 9.1% | 1123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 3.1% | 3315 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.7% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 1.28 мкг | 10 мкг | 12.8% | 13% | 781 г |
| Марганец, Mn | 0.4914 мг | 2 мг | 24.6% | 25% | 407 г |
| Медь, Cu | 66.38 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.7% | 1506 г |
| Молибден, Mo | 4.514 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.5% | 1551 г |
| Олово, Sn | 10.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.361 мкг | 55 мкг | 7.9% | 8% | 1261 г |
| Стронций, Sr | 11.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.53 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5367 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.7% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.6679 мг | 12 мг | 5.6% | 5.7% | 1797 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.656 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.399 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.537 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная на молоке составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».