| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.2 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 552 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 4.9% | 661 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 3.8% | 862 г |
| Углеводы | 50 г | 219 г | 22.8% | 7.5% | 438 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 7.5% | 435 г |
| Вода | 24.5 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 9278 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.6% | 5590 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 6.1% | 534 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 2.9% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 18.15 мг | 500 мг | 3.6% | 1.2% | 2755 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 1.9% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 3.7% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.538 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.8% | 1857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 3.4% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.231 мг | 15 мг | 8.2% | 2.7% | 1219 г |
| Витамин Н, биотин | 17.846 мкг | 50 мкг | 35.7% | 11.7% | 280 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1538 мг | 20 мг | 20.8% | 6.8% | 481 г |
| Ниацин | 0.769 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.38 мг | 2500 мг | 14.1% | 4.6% | 709 г |
| Кальций, Ca | 122.68 мг | 1000 мг | 12.3% | 4% | 815 г |
| Магний, Mg | 107.92 мг | 400 мг | 27% | 8.8% | 371 г |
| Натрий, Na | 49.85 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.2% | 2608 г |
| Сера, S | 90 мг | 1000 мг | 9% | 2.9% | 1111 г |
| Фосфор, P | 312.1 мг | 800 мг | 39% | 12.8% | 256 г |
| Хлор, Cl | 140.77 мг | 2300 мг | 6.1% | 2% | 1634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.811 мг | 18 мг | 15.6% | 5.1% | 640 г |
| Йод, I | 11.54 мкг | 150 мкг | 7.7% | 2.5% | 1300 г |
| Кобальт, Co | 4.462 мкг | 10 мкг | 44.6% | 14.6% | 224 г |
| Марганец, Mn | 2.9431 мг | 2 мг | 147.2% | 48.2% | 68 г |
| Медь, Cu | 355.38 мкг | 1000 мкг | 35.5% | 11.6% | 281 г |
| Молибден, Mo | 3.846 мкг | 70 мкг | 5.5% | 1.8% | 1820 г |
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.538 мкг | 55 мкг | 2.8% | 0.9% | 3576 г |
| Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 2.6923 мг | 12 мг | 22.4% | 7.3% | 446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.769 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.838 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Глицин | 0.877 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.677 г | ~ | |||
| Пролин | 0.554 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.654 г | min 16.8 г | 9.8% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.646 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.754 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка в микровалновке составляет 305,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».