| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
| Огурец, парниковый | 90 г |
| Оливки. Консервы | 20 г |
| Авокадо | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.1% | 6909 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 14.8% | 1000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 17.8% | 833 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 4% | 3704 г |
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 4.4% | 3289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.1% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 7.85 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 16% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 8.1% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.227 мкг | 400 мкг | 6.6% | 9.8% | 1525 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.14 мг | 90 мг | 11.3% | 16.7% | 888 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 4.3% | 3417 г |
| Витамин Н, биотин | 0.641 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7800 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 17.5% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7512 мг | 20 мг | 3.8% | 5.6% | 2662 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.95 мг | 2500 мг | 11% | 16.3% | 906 г |
| Кальций, Ca | 17.59 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5685 г |
| Магний, Mg | 20.18 мг | 400 мг | 5% | 7.4% | 1982 г |
| Натрий, Na | 212.73 мг | 1300 мг | 16.4% | 24.3% | 611 г |
| Сера, S | 2.73 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 36630 г |
| Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
| Хлор, Cl | 12.95 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 17761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.559 мг | 18 мг | 3.1% | 4.6% | 3220 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 1.364 мкг | 10 мкг | 13.6% | 20.1% | 733 г |
| Марганец, Mn | 0.0705 мг | 2 мг | 3.5% | 5.2% | 2837 г |
| Медь, Cu | 76.82 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11.4% | 1302 г |
| Молибден, Mo | 1.591 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.4% | 4400 г |
| Никель, Ni | 2.955 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17028 г |
| Фтор, F | 6.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 62016 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.4% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.22 мг | 12 мг | 1.8% | 2.7% | 5455 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Свежий салат составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».