| Крабовые палочки | 200 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Йогурт натуральный 2% | 50 г |
В общем то все как обычно - порезать, смешать. Заправить йогуртом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 13.6% | 1070 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.6% | 1931 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2863 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.3 мкг | 900 мкг | 12.9% | 18.9% | 774 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 11.7% | 1256 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 9.4% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 53.77 мг | 500 мг | 10.8% | 15.8% | 930 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 9.4% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 5.3% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.722 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.2% | 3412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 5.1% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 6.7% | 2153 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 6.4% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 2.8% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 4.317 мкг | 50 мкг | 8.6% | 12.6% | 1158 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.7 мкг | 120 мкг | 31.4% | 45.9% | 318 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4508 мг | 20 мг | 7.3% | 10.7% | 1379 г |
| Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.62 мг | 2500 мг | 4.1% | 6% | 2413 г |
| Кальций, Ca | 38.69 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.7% | 2585 г |
| Магний, Mg | 15.41 мг | 400 мг | 3.9% | 5.7% | 2596 г |
| Натрий, Na | 108.9 мг | 1300 мг | 8.4% | 12.3% | 1194 г |
| Сера, S | 73.14 мг | 1000 мг | 7.3% | 10.7% | 1367 г |
| Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 10.7% | 1372 г |
| Хлор, Cl | 74.07 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.7% | 3105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 5.7% | 2550 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.4% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 2.827 мкг | 10 мкг | 28.3% | 41.4% | 354 г |
| Литий, Li | 7.921 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0721 мг | 2 мг | 3.6% | 5.3% | 2774 г |
| Медь, Cu | 41.53 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 6.1% | 2408 г |
| Молибден, Mo | 3.873 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8% | 1807 г |
| Никель, Ni | 2.178 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.506 мкг | 55 мкг | 11.8% | 17.3% | 845 г |
| Фтор, F | 101.7 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3.7% | 3933 г |
| Хром, Cr | 12.3 мкг | 50 мкг | 24.6% | 36% | 407 г |
| Цинк, Zn | 0.4208 мг | 12 мг | 3.5% | 5.1% | 2852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.937 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат огуречно-крабовый составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».