| Кукурузная крупа | 62 г |
| Гречневая крупа ядрица | 20 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 1000 г |
| Сахар-песок | 15 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 58 г |
все перемешать, сварить молочную кашу вечером, оставить на подогреве до утра
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2007 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.6% | 2111 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.2% | 3733 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 7.6% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 9.2% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 24.44 мг | 500 мг | 4.9% | 5.8% | 2046 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 9.2% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.4% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.881 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 13.8% | 862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 1.5% | 7965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин Н, биотин | 3.312 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.9% | 1510 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0996 мг | 20 мг | 5.5% | 6.6% | 1819 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.4 мг | 2500 мг | 5.9% | 7% | 1708 г |
| Кальций, Ca | 106.13 мг | 1000 мг | 10.6% | 12.6% | 942 г |
| Кремний, Si | 6.447 мг | 30 мг | 21.5% | 25.6% | 465 г |
| Магний, Mg | 19.75 мг | 400 мг | 4.9% | 5.8% | 2025 г |
| Натрий, Na | 44.48 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.1% | 2923 г |
| Сера, S | 32.44 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.8% | 3083 г |
| Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 14.4% | 827 г |
| Хлор, Cl | 97.41 мг | 2300 мг | 4.2% | 5% | 2361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 2.6% | 4467 г |
| Йод, I | 7.95 мкг | 150 мкг | 5.3% | 6.3% | 1887 г |
| Кобальт, Co | 1.042 мкг | 10 мкг | 10.4% | 12.4% | 960 г |
| Марганец, Mn | 0.1169 мг | 2 мг | 5.8% | 6.9% | 1711 г |
| Медь, Cu | 45.46 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.4% | 2200 г |
| Молибден, Mo | 5.738 мкг | 70 мкг | 8.2% | 9.8% | 1220 г |
| Селен, Se | 2.643 мкг | 55 мкг | 4.8% | 5.7% | 2081 г |
| Фтор, F | 20.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19704 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.4% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.4817 мг | 12 мг | 4% | 4.8% | 2491 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша кукуруза+гречка+рис в мультиварке составляет 83,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».