Мой здоровый рацион

Рецепт салат из огурцов и микста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат из огурцов и микста

салатный микст 60 г
Огурец, парниковый 110 г
Масло оливковое 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из огурцов и микста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.6 ккал 1684 ккал 4% 6% 2529 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.8% 8444 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 16.7% 903 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 1.2% 12167 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 3.9% 3919 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.8 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.8% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1.1% 15000 г
Витамин В4, холин 3.65 мг 500 мг 0.7% 1.1% 13699 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 5.4% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 1.8% 8333 г
Витамин В9, фолаты 2.431 мкг 400 мкг 0.6% 0.9% 16454 г
Витамин C, аскорбиновая 4.25 мг 90 мг 4.7% 7.1% 2118 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.796 мг 15 мг 5.3% 8% 1884 г
Витамин Н, биотин 0.547 мкг 50 мкг 1.1% 1.7% 9141 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 12.5% 1200 г
Витамин РР, НЭ 0.1823 мг 20 мг 0.9% 1.4% 10971 г
Макроэлементы
Калий, K 119.12 мг 2500 мг 4.8% 7.2% 2099 г
Кальций, Ca 10.33 мг 1000 мг 1% 1.5% 9681 г
Магний, Mg 8.51 мг 400 мг 2.1% 3.2% 4700 г
Натрий, Na 4.25 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 30588 г
Фосфор, P 18.4 мг 800 мг 2.3% 3.5% 4348 г
Хлор, Cl 15.19 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 15142 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.328 мг 18 мг 1.8% 2.7% 5488 г
Йод, I 1.82 мкг 150 мкг 1.2% 1.8% 8242 г
Кобальт, Co 0.608 мкг 10 мкг 6.1% 9.2% 1645 г
Марганец, Mn 0.1094 мг 2 мг 5.5% 8.3% 1828 г
Медь, Cu 60.77 мкг 1000 мкг 6.1% 9.2% 1646 г
Молибден, Mo 0.608 мкг 70 мкг 0.9% 1.4% 11513 г
Селен, Se 0.182 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 30220 г
Фтор, F 10.33 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 38722 г
Хром, Cr 3.65 мкг 50 мкг 7.3% 11% 1370 г
Цинк, Zn 0.1307 мг 12 мг 1.1% 1.7% 9181 г

Энергетическая ценность салат из огурцов и микста составляет 66,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».