| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 123 г |
Завтрак
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 10.4% | 760 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.1% | 651 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3003 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192 мкг | 900 мкг | 21.3% | 16.8% | 469 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 15.9% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 181.61 мг | 500 мг | 36.3% | 28.6% | 275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 14.8% | 531 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.918 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 9.9% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.592 мкг | 10 мкг | 15.9% | 12.5% | 628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 14.615 мкг | 50 мкг | 29.2% | 23% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9341 мг | 20 мг | 14.7% | 11.6% | 682 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.4 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.9% | 1609 г |
| Кальций, Ca | 84.26 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.6% | 1187 г |
| Магний, Mg | 13.87 мг | 400 мг | 3.5% | 2.8% | 2884 г |
| Натрий, Na | 115.48 мг | 1300 мг | 8.9% | 7% | 1126 г |
| Сера, S | 127.34 мг | 1000 мг | 12.7% | 10% | 785 г |
| Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 17% | 464 г |
| Хлор, Cl | 154.05 мг | 2300 мг | 6.7% | 5.3% | 1493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.846 мг | 18 мг | 10.3% | 8.1% | 975 г |
| Йод, I | 18.18 мкг | 150 мкг | 12.1% | 9.5% | 825 г |
| Кобальт, Co | 7.606 мкг | 10 мкг | 76.1% | 60% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.0251 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7968 г |
| Медь, Cu | 64.17 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5% | 1558 г |
| Молибден, Mo | 6.4 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.2% | 1094 г |
| Олово, Sn | 6.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.348 мкг | 55 мкг | 42.5% | 33.5% | 236 г |
| Стронций, Sr | 7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.03 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8328 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.8% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 0.9678 мг | 12 мг | 8.1% | 6.4% | 1240 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лизин | 0.651 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.673 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 415.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.637 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.596 г | min 16.8 г | 21.4% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.959 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из 2 яиц составляет 126,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».