| Индейка, грудки, мясо | 210 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 150 г |
| Шпинат (Жарка) | 270 г |
| Сыр российский | 79 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности | 120 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 140 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 15% | 514 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.9% | 862 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.9 мкг | 900 мкг | 25.3% | 19.5% | 395 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 13.8% | 558 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9.9% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 41.83 мг | 500 мг | 8.4% | 6.5% | 1195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 3.7% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.366 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.3% | 1788 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5.2% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.07 мг | 90 мг | 9% | 6.9% | 1115 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.2% | 3584 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 3.8% | 2049 г |
| Витамин Н, биотин | 2.131 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.3% | 2346 г |
| Витамин К, филлохинон | 110 мкг | 120 мкг | 91.7% | 70.6% | 109 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3747 мг | 20 мг | 21.9% | 16.9% | 457 г |
| Ниацин | 1.759 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.85 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.41 мг | 2500 мг | 11.9% | 9.2% | 843 г |
| Кальций, Ca | 128.92 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.9% | 776 г |
| Магний, Mg | 42.9 мг | 400 мг | 10.7% | 8.2% | 932 г |
| Натрий, Na | 315.23 мг | 1300 мг | 24.2% | 18.6% | 412 г |
| Сера, S | 33.13 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3018 г |
| Фосфор, P | 166 мг | 800 мг | 20.8% | 16% | 482 г |
| Хлор, Cl | 132.9 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.5% | 1731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.331 мг | 18 мг | 18.5% | 14.2% | 540 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 3.282 мкг | 10 мкг | 32.8% | 25.3% | 305 г |
| Марганец, Mn | 0.2168 мг | 2 мг | 10.8% | 8.3% | 923 г |
| Медь, Cu | 47.38 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.6% | 2111 г |
| Молибден, Mo | 4.57 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5% | 1532 г |
| Олово, Sn | 1.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.096 мкг | 55 мкг | 12.9% | 9.9% | 775 г |
| Стронций, Sr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45872 г |
| Хром, Cr | 6.9 мкг | 50 мкг | 13.8% | 10.6% | 725 г |
| Цинк, Zn | 1.0863 мг | 12 мг | 9.1% | 7% | 1105 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.889 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.824 г | ~ | |||
| Валин | 0.716 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.575 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.02 г | ~ | |||
| Лизин | 1.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.565 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.836 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.405 г | ~ | |||
| Аланин | 0.653 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.049 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.473 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.798 г | ~ | |||
| Пролин | 0.62 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.125 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.122 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.479 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.116 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.809 г | min 16.8 г | 10.8% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.488 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка кура+шпинат составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».