| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Отруби пшеничные | 200 г |
| Фундук | 150 г |
| Орех кешью | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 90 г |
| Изюм | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 396.1 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 425 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 4.6% | 551 г |
| Жиры | 21.3 г | 56 г | 38% | 9.6% | 263 г |
| Углеводы | 37.7 г | 219 г | 17.2% | 4.3% | 581 г |
| Пищевые волокна | 12.2 г | 20 г | 61% | 15.4% | 164 г |
| Вода | 9.4 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24181 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.587 мг | 1.5 мг | 39.1% | 9.9% | 256 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 2.1% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 11.35 мг | 500 мг | 2.3% | 0.6% | 4405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 1.3% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 3.9% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.298 мкг | 400 мкг | 9.6% | 2.4% | 1044 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.806 мг | 15 мг | 58.7% | 14.8% | 170 г |
| Витамин Н, биотин | 7.692 мкг | 50 мкг | 15.4% | 3.9% | 650 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2319 мг | 20 мг | 36.2% | 9.1% | 277 г |
| Ниацин | 3.816 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 664.5 мг | 2500 мг | 26.6% | 6.7% | 376 г |
| Кальций, Ca | 117.34 мг | 1000 мг | 11.7% | 3% | 852 г |
| Магний, Mg | 218.01 мг | 400 мг | 54.5% | 13.8% | 183 г |
| Натрий, Na | 36.3 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.7% | 3581 г |
| Сера, S | 61.25 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.5% | 1633 г |
| Фосфор, P | 430 мг | 800 мг | 53.8% | 13.6% | 186 г |
| Хлор, Cl | 31.25 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 7360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.691 мг | 18 мг | 31.6% | 8% | 316 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 3.697 мкг | 10 мкг | 37% | 9.3% | 270 г |
| Марганец, Mn | 2.2438 мг | 2 мг | 112.2% | 28.3% | 89 г |
| Медь, Cu | 334.62 мкг | 1000 мкг | 33.5% | 8.5% | 299 г |
| Селен, Se | 4.933 мкг | 55 мкг | 9% | 2.3% | 1115 г |
| Фтор, F | 19.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 20243 г |
| Цинк, Zn | 1.9769 мг | 12 мг | 16.5% | 4.2% | 607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.239 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.561 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.802 г | ~ | |||
| Валин | 0.465 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Глицин | 0.708 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.657 г | ~ | |||
| Пролин | 0.49 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.981 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.286 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.553 г | min 16.8 г | 56.9% | 14.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.549 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.4% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.61 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Мюсли самодельные (фундук, кешью, семечки и изюм) составляет 396,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».