| Окунь морской (Припускание) | 500 г |
| Морковь, желтая (Припускание) | 12 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 21.9% | 418 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.4% | 1697 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.3 мкг | 900 мкг | 5.6% | 5.1% | 1789 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.7% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5% | 1818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 8.8% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6.1% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.825 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 4071 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.721 мкг | 3 мкг | 90.7% | 83% | 110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.608 мкг | 10 мкг | 26.1% | 23.9% | 383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.957 мг | 15 мг | 6.4% | 5.9% | 1567 г |
| Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5603 мг | 20 мг | 27.8% | 25.4% | 360 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.37 мг | 2500 мг | 10.3% | 9.4% | 975 г |
| Кальций, Ca | 96.52 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.9% | 1036 г |
| Магний, Mg | 46.27 мг | 400 мг | 11.6% | 10.6% | 864 г |
| Натрий, Na | 217.93 мг | 1300 мг | 16.8% | 15.4% | 597 г |
| Сера, S | 250.13 мг | 1000 мг | 25% | 22.9% | 400 г |
| Фосфор, P | 173.8 мг | 800 мг | 21.7% | 19.9% | 460 г |
| Хлор, Cl | 463.74 мг | 2300 мг | 20.2% | 18.5% | 496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 4.7% | 1959 г |
| Йод, I | 68.67 мкг | 150 мкг | 45.8% | 41.9% | 218 г |
| Кобальт, Co | 34.986 мкг | 10 мкг | 349.9% | 320.1% | 29 г |
| Марганец, Mn | 0.1591 мг | 2 мг | 8% | 7.3% | 1257 г |
| Медь, Cu | 153.92 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 14.1% | 650 г |
| Молибден, Mo | 5.578 мкг | 70 мкг | 8% | 7.3% | 1255 г |
| Фтор, F | 165.5 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 3.8% | 2417 г |
| Хром, Cr | 62.78 мкг | 50 мкг | 125.6% | 114.9% | 80 г |
| Цинк, Zn | 1.8588 мг | 12 мг | 15.5% | 14.2% | 646 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность морской окунь на пару составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».