| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 100 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.2 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.3% | 1041 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.6% | 1244 г |
| Углеводы | 38.1 г | 219 г | 17.4% | 7.8% | 575 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8.8% | 513 г |
| Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4888 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.7 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8411 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 7% | 641 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 57.37 мг | 500 мг | 11.5% | 5.2% | 872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 5.6% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.5% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.585 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.8% | 2412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 2.5% | 1809 г |
| Витамин Н, биотин | 11.317 мкг | 50 мкг | 22.6% | 10.2% | 442 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4878 мг | 20 мг | 12.4% | 5.6% | 804 г |
| Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.27 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.5% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 84.98 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.8% | 1177 г |
| Кремний, Si | 20.976 мг | 30 мг | 69.9% | 31.5% | 143 г |
| Магний, Mg | 62.15 мг | 400 мг | 15.5% | 7% | 644 г |
| Натрий, Na | 41.37 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.4% | 3142 г |
| Сера, S | 53.66 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.4% | 1864 г |
| Фосфор, P | 210.2 мг | 800 мг | 26.3% | 11.8% | 381 г |
| Хлор, Cl | 87.8 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.7% | 2620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 365.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.95 мг | 18 мг | 10.8% | 4.9% | 923 г |
| Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2% | 2276 г |
| Кобальт, Co | 3.659 мкг | 10 мкг | 36.6% | 16.5% | 273 г |
| Марганец, Mn | 2.4663 мг | 2 мг | 123.3% | 55.5% | 81 г |
| Медь, Cu | 249.76 мкг | 1000 мкг | 25% | 11.3% | 400 г |
| Молибден, Mo | 21.317 мкг | 70 мкг | 30.5% | 13.7% | 328 г |
| Никель, Ni | 23.561 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.976 мкг | 55 мкг | 1.8% | 0.8% | 5635 г |
| Стронций, Sr | 8.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.73 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7885 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 1.5024 мг | 12 мг | 12.5% | 5.6% | 799 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.537 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.459 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.985 г | min 16.8 г | 5.9% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная на молоке составляет 222,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».