| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 128 г |
| Сыр пошехонский | 58 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 89 г |
| Чеснок, сырой | 3 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Соевый соус | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.2 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.2% | 916 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 13.9% | 412 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.3% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6% | 952 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.3 мкг | 900 мкг | 13.9% | 7.9% | 718 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 4.8% | 1193 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 3.86 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 12953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 2.1% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.354 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.96 мг | 90 мг | 16.6% | 9.5% | 602 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 1.1% | 4926 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.521 мг | 15 мг | 23.5% | 13.4% | 426 г |
| Витамин Н, биотин | 1.196 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4181 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4298 мг | 20 мг | 12.1% | 6.9% | 823 г |
| Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.28 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.5% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 255.61 мг | 1000 мг | 25.6% | 14.6% | 391 г |
| Кремний, Si | 4.635 мг | 30 мг | 15.5% | 8.8% | 647 г |
| Магний, Mg | 29.64 мг | 400 мг | 7.4% | 4.2% | 1350 г |
| Натрий, Na | 750.93 мг | 1300 мг | 57.8% | 33% | 173 г |
| Сера, S | 79.88 мг | 1000 мг | 8% | 4.6% | 1252 г |
| Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 14.2% | 403 г |
| Хлор, Cl | 38.08 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 6040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 99 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 2.5% | 2281 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 3.905 мкг | 10 мкг | 39.1% | 22.3% | 256 г |
| Марганец, Mn | 0.1698 мг | 2 мг | 8.5% | 4.9% | 1178 г |
| Медь, Cu | 110.61 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.3% | 904 г |
| Молибден, Mo | 8.443 мкг | 70 мкг | 12.1% | 6.9% | 829 г |
| Никель, Ni | 6.933 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.095 мкг | 55 мкг | 2% | 1.1% | 5023 г |
| Фтор, F | 12.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32415 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.6% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.3622 мг | 12 мг | 3% | 1.7% | 3313 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.347 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.301 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.628 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.676 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.688 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.686 г | min 16.8 г | 10% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.679 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.8% | 21.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.239 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор, сыр, горошек, чеснок составляет 175,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».