| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Отруби пшеничные | 5 г |
заварная овсянка
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 366.1 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 460 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 4.3% | 628 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 5.8% | 467 г |
| Углеводы | 51.9 г | 219 г | 23.7% | 6.5% | 422 г |
| Пищевые волокна | 9.6 г | 20 г | 48% | 13.1% | 208 г |
| Вода | 14.5 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15676 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.534 мг | 1.5 мг | 35.6% | 9.7% | 281 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 1.7% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 8.22 мг | 500 мг | 1.6% | 0.4% | 6083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 0.9% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 4.7% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.612 мкг | 400 мкг | 11.9% | 3.3% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.791 мг | 15 мг | 45.3% | 12.4% | 221 г |
| Витамин Н, биотин | 11.94 мкг | 50 мкг | 23.9% | 6.5% | 419 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4776 мг | 20 мг | 32.4% | 8.9% | 309 г |
| Ниацин | 3.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 579.07 мг | 2500 мг | 23.2% | 6.3% | 432 г |
| Кальций, Ca | 114.61 мг | 1000 мг | 11.5% | 3.1% | 873 г |
| Магний, Mg | 179.82 мг | 400 мг | 45% | 12.3% | 222 г |
| Натрий, Na | 38.54 мг | 1300 мг | 3% | 0.8% | 3373 г |
| Сера, S | 52.54 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.4% | 1903 г |
| Фосфор, P | 362.4 мг | 800 мг | 45.3% | 12.4% | 221 г |
| Хлор, Cl | 43.58 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.5% | 5278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.755 мг | 18 мг | 26.4% | 7.2% | 379 г |
| Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.7% | 4190 г |
| Кобальт, Co | 2.985 мкг | 10 мкг | 29.9% | 8.2% | 335 г |
| Марганец, Mn | 2.5716 мг | 2 мг | 128.6% | 35.1% | 78 г |
| Медь, Cu | 268.66 мкг | 1000 мкг | 26.9% | 7.3% | 372 г |
| Селен, Se | 7.91 мкг | 55 мкг | 14.4% | 3.9% | 695 г |
| Фтор, F | 26.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14886 г |
| Цинк, Zn | 2.597 мг | 12 мг | 21.6% | 5.9% | 462 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.582 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.967 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.756 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.888 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.958 г | ~ | |||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Глицин | 0.849 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.606 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 22.388 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.26 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.149 г | min 16.8 г | 18.7% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.143 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.9% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка, сэр! составляет 366,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».