| Кефир 1% | 1000 г |
| Сельдерей | 300 г |
| Яблоки | 200 г |
| Бананы, сырые | 200 г |
| Отруби пшеничные | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3717 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.3% | 3040 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.1% | 7000 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 7.1% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 23.2% | 952 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 31.8% | 695 г |
| альфа Каротин | 2.857 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 34.4% | 643 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.514 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 8.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 16.1% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 25.69 мг | 500 мг | 5.1% | 11.3% | 1946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 10.2% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 11% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.571 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5.7% | 3784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 16.8% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.05 мг | 90 мг | 10.1% | 22.3% | 994 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 6.2% | 3597 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 147059 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.7% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1074 мг | 20 мг | 5.5% | 12.1% | 1806 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.83 мг | 2500 мг | 10.6% | 23.4% | 940 г |
| Кальций, Ca | 87.6 мг | 1000 мг | 8.8% | 19.4% | 1142 г |
| Магний, Mg | 33.49 мг | 400 мг | 8.4% | 18.5% | 1194 г |
| Натрий, Na | 66.17 мг | 1300 мг | 5.1% | 11.3% | 1965 г |
| Сера, S | 17.14 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.8% | 5834 г |
| Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 26.3% | 838 г |
| Хлор, Cl | 63.09 мг | 2300 мг | 2.7% | 6% | 3646 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 11.7% | 1873 г |
| Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 7.9% | 2793 г |
| Кобальт, Co | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 15.2% | 1458 г |
| Марганец, Mn | 0.0423 мг | 2 мг | 2.1% | 4.6% | 4728 г |
| Медь, Cu | 27.2 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 6% | 3676 г |
| Молибден, Mo | 3.543 мкг | 70 мкг | 5.1% | 11.3% | 1976 г |
| Никель, Ni | 1.943 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.291 мкг | 55 мкг | 2.3% | 5.1% | 4260 г |
| Фтор, F | 12.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 31771 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 7.1% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.2629 мг | 12 мг | 2.2% | 4.9% | 4564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.829 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи сельдерей+банан составляет 45,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».