| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 200 г |
| Сыр голландский, брусковый | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 56 г |
| Крахмал кукурузный | 20 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.5 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 14.4% | 347 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.5% | 667 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4081 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 5.6% | 892 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 8.8% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 50.32 мг | 500 мг | 10.1% | 5% | 994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 4.6% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 4.8% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.043 мкг | 400 мкг | 8% | 4% | 1248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.242 мкг | 3 мкг | 41.4% | 20.6% | 242 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 3% | 1656 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 2.2% | 2262 г |
| Витамин Н, биотин | 9.809 мкг | 50 мкг | 19.6% | 9.8% | 510 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.7749 мг | 20 мг | 23.9% | 11.9% | 419 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.77 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.7% | 1855 г |
| Кальций, Ca | 270.9 мг | 1000 мг | 27.1% | 13.5% | 369 г |
| Магний, Mg | 28.06 мг | 400 мг | 7% | 3.5% | 1426 г |
| Натрий, Na | 529.01 мг | 1300 мг | 40.7% | 20.3% | 246 г |
| Сера, S | 238.89 мг | 1000 мг | 23.9% | 11.9% | 419 г |
| Фосфор, P | 275.4 мг | 800 мг | 34.4% | 17.2% | 290 г |
| Хлор, Cl | 535.87 мг | 2300 мг | 23.3% | 11.6% | 429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 2.5% | 2018 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.3% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 3.511 мкг | 10 мкг | 35.1% | 17.5% | 285 г |
| Марганец, Mn | 0.0379 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5277 г |
| Медь, Cu | 80.7 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4% | 1239 г |
| Молибден, Mo | 7.433 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.3% | 942 г |
| Селен, Se | 27.741 мкг | 55 мкг | 50.4% | 25.1% | 198 г |
| Фтор, F | 33.62 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11898 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 1.3906 мг | 12 мг | 11.6% | 5.8% | 863 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.922 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.25 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.909 г | ~ | |||
| Валин | 1.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.591 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.94 г | ~ | |||
| Лизин | 1.493 г | ~ | |||
| Метионин | 0.524 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.693 г | ~ | |||
| Треонин | 0.86 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.978 г | ~ | |||
| Аланин | 0.591 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.243 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.635 г | ~ | |||
| Пролин | 2.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.999 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.39 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.227 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.71 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.497 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.372 г | min 16.8 г | 14.1% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.987 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с сыром и кукур.крах составляет 200,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».