| Тыква (Припускание) | 500 г |
| Картофель (Припускание) | 500 г |
| Сыр пошехонский | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.7% | 1070 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.6% | 966 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.7% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.3 мкг | 900 мкг | 21% | 17.4% | 475 г |
| бета Каротин | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 12.7% | 654 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.6% | 1475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 6.1% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 9.7% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.745 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.2% | 2540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 8.2% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 6.2% | 1335 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.5% | 5587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7553 мг | 20 мг | 13.8% | 11.5% | 726 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.14 мг | 2500 мг | 16.5% | 13.7% | 605 г |
| Кальций, Ca | 230.74 мг | 1000 мг | 23.1% | 19.2% | 433 г |
| Магний, Mg | 28.71 мг | 400 мг | 7.2% | 6% | 1393 г |
| Натрий, Na | 187.35 мг | 1300 мг | 14.4% | 12% | 694 г |
| Сера, S | 81.91 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.8% | 1221 г |
| Фосфор, P | 178.5 мг | 800 мг | 22.3% | 18.5% | 448 г |
| Хлор, Cl | 40.96 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 61.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 4.1% | 2055 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 3.191 мкг | 10 мкг | 31.9% | 26.5% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.6% | 1504 г |
| Медь, Cu | 185.11 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 15.4% | 540 г |
| Молибден, Mo | 4.255 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.1% | 1645 г |
| Селен, Se | 0.16 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 34375 г |
| Фтор, F | 61.7 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6483 г |
| Хром, Cr | 5.32 мкг | 50 мкг | 10.6% | 8.8% | 940 г |
| Цинк, Zn | 1.1702 мг | 12 мг | 9.8% | 8.1% | 1025 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеченый картофель с тыквой и сыром составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».