Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсянка

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 100 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение) 250 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) 30 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) 30 г
Финики (Варка без слива) 30 г
Мед пчелиный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.3 ккал 1684 ккал 10.5% 6% 955 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 4% 1434 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 3.6% 1600 г
Углеводы 30.6 г 219 г 14% 7.9% 716 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 11.3% 500 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.4% 4059 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.1 мкг 900 мкг 5.8% 3.3% 1727 г
бета Каротин 0.241 мг 5 мг 4.8% 2.7% 2075 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 4% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 3.6% 1565 г
Витамин В4, холин 21.86 мг 500 мг 4.4% 2.5% 2287 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 3.1% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.1% 2740 г
Витамин В9, фолаты 9.881 мкг 400 мкг 2.5% 1.4% 4048 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.3% 16981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.983 мг 15 мг 6.6% 3.7% 1526 г
Витамин Н, биотин 4.651 мкг 50 мкг 9.3% 5.3% 1075 г
Витамин РР, НЭ 2.06 мг 20 мг 10.3% 5.8% 971 г
Макроэлементы
Калий, K 373.23 мг 2500 мг 14.9% 8.5% 670 г
Кальций, Ca 100.55 мг 1000 мг 10.1% 5.7% 995 г
Кремний, Si 9.998 мг 30 мг 33.3% 18.9% 300 г
Магний, Mg 52.41 мг 400 мг 13.1% 7.4% 763 г
Натрий, Na 41.54 мг 1300 мг 3.2% 1.8% 3130 г
Сера, S 36.31 мг 1000 мг 3.6% 2% 2754 г
Фосфор, P 149.7 мг 800 мг 18.7% 10.6% 534 г
Хлор, Cl 75.06 мг 2300 мг 3.3% 1.9% 3064 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.5 мг 18 мг 8.3% 4.7% 1200 г
Йод, I 6.35 мкг 150 мкг 4.2% 2.4% 2362 г
Кобальт, Co 2.091 мкг 10 мкг 20.9% 11.9% 478 г
Марганец, Mn 1.1782 мг 2 мг 58.9% 33.4% 170 г
Медь, Cu 125.28 мкг 1000 мкг 12.5% 7.1% 798 г
Молибден, Mo 11.904 мкг 70 мкг 17% 9.6% 588 г
Селен, Se 0.581 мкг 55 мкг 1.1% 0.6% 9466 г
Фтор, F 34.64 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11547 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 1.3% 4310 г
Цинк, Zn 0.8589 мг 12 мг 7.2% 4.1% 1397 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша овсянка составляет 176,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов