| Сметана 20,0% жирности | 40 г |
| Яичный белок куриный | 35 г |
| Крупа манная | 5 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 24 г |
| Творог нежирный 0,6% | 150 г |
творог обезжиренный 150 г.,куриный белок 1 шт.(35 г), манка 5 г, сметана 20% жирности 1 ст. ложка, чернослив 25 г (4 шт)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 14.9% | 364 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.8% | 1143 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.2% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3995 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.7% | 2055 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 10.7% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 34.01 мг | 500 мг | 6.8% | 3.7% | 1470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 3% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4.8% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.911 мкг | 400 мкг | 8.7% | 4.7% | 1146 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.159 мкг | 3 мкг | 38.6% | 21% | 259 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4178 г |
| Витамин Н, биотин | 8.22 мкг | 50 мкг | 16.4% | 8.9% | 608 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2194 мг | 20 мг | 21.1% | 11.5% | 474 г |
| Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.38 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.7% | 956 г |
| Кальций, Ca | 128.01 мг | 1000 мг | 12.8% | 7% | 781 г |
| Кремний, Si | 0.161 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 18634 г |
| Магний, Mg | 36.41 мг | 400 мг | 9.1% | 4.9% | 1099 г |
| Натрий, Na | 79.95 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.4% | 1626 г |
| Сера, S | 220 мг | 1000 мг | 22% | 12% | 455 г |
| Фосфор, P | 183.4 мг | 800 мг | 22.9% | 12.4% | 436 г |
| Хлор, Cl | 125.67 мг | 2300 мг | 5.5% | 3% | 1830 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 2.2% | 2476 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 2.473 мкг | 10 мкг | 24.7% | 13.4% | 404 г |
| Марганец, Mn | 0.0196 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Медь, Cu | 60.05 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.3% | 1665 г |
| Молибден, Mo | 7.266 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.7% | 963 г |
| Никель, Ni | 0.309 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.194 мкг | 55 мкг | 44% | 23.9% | 227 г |
| Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15186 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.3529 мг | 12 мг | 2.9% | 1.6% | 3400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.919 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.783 г | ~ | |||
| Валин | 0.951 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.504 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.937 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.687 г | ~ | |||
| Лизин | 1.304 г | ~ | |||
| Метионин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
| Треонин | 0.744 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.891 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.723 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.031 г | ~ | |||
| Пролин | 1.756 г | ~ | |||
| Серин | 0.819 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творожная запеканка с черносливом составляет 184 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».