| Лук репчатый (Жарка) | 62 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 90 г |
| Яйца, целиком, жареные | 117 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 83 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 12.9% | 768 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.5% | 1037 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.9% | 1250 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.4 мкг | 900 мкг | 18.4% | 18.3% | 544 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 10.1% | 984 г |
| бета Криптоксантин | 3.023 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 164.163 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 11.9% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 95.87 мг | 500 мг | 19.2% | 19% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 11.3% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 11.1% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.809 мкг | 400 мкг | 7.5% | 7.4% | 1342 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 9.7% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.82 мг | 90 мг | 27.6% | 27.4% | 363 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 6.6% | 1504 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.665 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.877 мг | 15 мг | 5.8% | 5.8% | 1710 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.163 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34722 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.0655 мг | 20 мг | 15.3% | 15.2% | 652 г |
| Ниацин | 1.93 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.89 мг | 2500 мг | 9% | 8.9% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 44.9 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.5% | 2227 г |
| Магний, Mg | 31.29 мг | 400 мг | 7.8% | 7.7% | 1278 г |
| Натрий, Na | 270.89 мг | 1300 мг | 20.8% | 20.6% | 480 г |
| Сера, S | 11.34 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 8818 г |
| Фосфор, P | 123.6 мг | 800 мг | 15.5% | 15.4% | 647 г |
| Хлор, Cl | 316.56 мг | 2300 мг | 13.8% | 13.7% | 727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.307 мг | 18 мг | 7.3% | 7.2% | 1377 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 3.615 мкг | 10 мкг | 36.2% | 35.9% | 277 г |
| Марганец, Mn | 0.0862 мг | 2 мг | 4.3% | 4.3% | 2320 г |
| Медь, Cu | 79.45 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.8% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 3.127 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.5% | 2239 г |
| Никель, Ni | 0.481 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.007 мкг | 55 мкг | 18.2% | 18.1% | 550 г |
| Фтор, F | 6.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58565 г |
| Хром, Cr | 7.42 мкг | 50 мкг | 14.8% | 14.7% | 674 г |
| Цинк, Zn | 0.9562 мг | 12 мг | 8% | 7.9% | 1255 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.722 г | ~ | |||
| Валин | 0.598 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лизин | 0.938 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.456 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.552 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.419 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.034 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.018 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.157 г | min 16.8 г | 12.8% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.042 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность яичница стр фасоль,кур грудка составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».