| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 105 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Чеснок, сырой | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.7 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.2% | 844 г |
| Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 16.1% | 273 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.3 мкг | 900 мкг | 22.3% | 9.8% | 449 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.416 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 7.6% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 173.91 мг | 500 мг | 34.8% | 15.3% | 288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.983 мг | 5 мг | 19.7% | 8.7% | 509 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.422 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 5.2% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 2.2% | 2055 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 6.6% | 667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.252 мг | 15 мг | 41.7% | 18.3% | 240 г |
| Витамин Н, биотин | 14.162 мкг | 50 мкг | 28.3% | 12.4% | 353 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6674 мг | 20 мг | 13.3% | 5.8% | 750 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.99 мг | 2500 мг | 6.8% | 3% | 1479 г |
| Кальций, Ca | 44.28 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.9% | 2258 г |
| Магний, Mg | 14.03 мг | 400 мг | 3.5% | 1.5% | 2851 г |
| Натрий, Na | 95.7 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.2% | 1358 г |
| Сера, S | 123.9 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.4% | 807 г |
| Фосфор, P | 144.2 мг | 800 мг | 18% | 7.9% | 555 г |
| Хлор, Cl | 124.87 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.4% | 1842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.879 мг | 18 мг | 10.4% | 4.6% | 958 г |
| Йод, I | 14.29 мкг | 150 мкг | 9.5% | 4.2% | 1050 г |
| Кобальт, Co | 8.766 мкг | 10 мкг | 87.7% | 38.5% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.1087 мг | 2 мг | 5.4% | 2.4% | 1840 г |
| Медь, Cu | 100.07 мкг | 1000 мкг | 10% | 4.4% | 999 г |
| Молибден, Mo | 6.364 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4% | 1100 г |
| Никель, Ni | 4.221 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.112 мкг | 55 мкг | 40.2% | 17.7% | 249 г |
| Фтор, F | 43.99 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9093 г |
| Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3.8% | 1149 г |
| Цинк, Zn | 0.8519 мг | 12 мг | 7.1% | 3.1% | 1409 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.555 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лизин | 0.621 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.488 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.639 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 388.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 25.974 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.205 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.091 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.48 г | min 16.8 г | 38.6% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.867 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 77.1% | 33.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 227,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».