| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Форель, все виды, приготовленная на жару | 70 г |
Условная порция - 100 грамм
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.5 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 620 г |
| Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 11.2% | 328 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 4.3% | 862 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 4.8% | 771 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 38.1 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5966 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.6% | 6767 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.393 мг | 1.5 мг | 26.2% | 9.7% | 382 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 6.7% | 552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.567 мг | 5 мг | 31.3% | 11.5% | 319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 3% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.5 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1% | 3810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.243 мкг | 3 мкг | 174.8% | 64.4% | 57 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0383 мг | 20 мг | 25.2% | 9.3% | 397 г |
| Ниацин | 0.895 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.6 мг | 2500 мг | 16% | 5.9% | 626 г |
| Кальций, Ca | 52.5 мг | 1000 мг | 5.3% | 2% | 1905 г |
| Магний, Mg | 39.1 мг | 400 мг | 9.8% | 3.6% | 1023 г |
| Натрий, Na | 299.4 мг | 1300 мг | 23% | 8.5% | 434 г |
| Фосфор, P | 269.3 мг | 800 мг | 33.7% | 12.4% | 297 г |
| Хлор, Cl | 450 мг | 2300 мг | 19.6% | 7.2% | 511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.494 мг | 18 мг | 13.9% | 5.1% | 722 г |
| Марганец, Mn | 0.7637 мг | 2 мг | 38.2% | 14.1% | 262 г |
| Медь, Cu | 168.7 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 6.2% | 593 г |
| Селен, Se | 11.34 мкг | 55 мкг | 20.6% | 7.6% | 485 г |
| Цинк, Zn | 0.595 мг | 12 мг | 5% | 1.8% | 2017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.96 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.549 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.859 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.515 г | ~ | |||
| Лизин | 1.712 г | ~ | |||
| Метионин | 0.552 г | ~ | |||
| Треонин | 0.817 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.909 г | ~ | |||
| Глицин | 0.895 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.783 г | ~ | |||
| Пролин | 0.659 г | ~ | |||
| Серин | 0.76 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 36.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.732 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.92 г | min 16.8 г | 17.4% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.293 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.251 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.181 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.165 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.474 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с семгой составляет 271,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».