| Блин из молотой овсянки (основа) | 100 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 3 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
Условная порция - 100 грамм
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 349.3 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 482 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 7.4% | 388 г |
| Жиры | 22 г | 56 г | 39.3% | 11.3% | 255 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 2.4% | 1210 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2% | 1429 г |
| Вода | 36.7 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6193 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 342.6 мкг | 900 мкг | 38.1% | 10.9% | 263 г |
| Ретинол | 0.328 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.5% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 4% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.63 мг | 1.8 мг | 35% | 10% | 286 г |
| Витамин В4, холин | 313 мг | 500 мг | 62.6% | 17.9% | 160 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.75 мг | 5 мг | 35% | 10% | 286 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 3.6% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.42 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.2% | 2436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.824 мкг | 3 мкг | 27.5% | 7.9% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.71 мкг | 10 мкг | 27.1% | 7.8% | 369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.454 мг | 15 мг | 16.4% | 4.7% | 611 г |
| Витамин Н, биотин | 30.64 мкг | 50 мкг | 61.3% | 17.5% | 163 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.83 мг | 20 мг | 29.2% | 8.4% | 343 г |
| Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.65 мг | 2500 мг | 12.8% | 3.7% | 780 г |
| Кальций, Ca | 138.84 мг | 1000 мг | 13.9% | 4% | 720 г |
| Магний, Mg | 52.37 мг | 400 мг | 13.1% | 3.8% | 764 г |
| Натрий, Na | 190.81 мг | 1300 мг | 14.7% | 4.2% | 681 г |
| Сера, S | 246.97 мг | 1000 мг | 24.7% | 7.1% | 405 г |
| Фосфор, P | 354.8 мг | 800 мг | 44.4% | 12.7% | 225 г |
| Хлор, Cl | 259.72 мг | 2300 мг | 11.3% | 3.2% | 886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.92 мг | 18 мг | 21.8% | 6.2% | 459 г |
| Йод, I | 29.94 мкг | 150 мкг | 20% | 5.7% | 501 г |
| Кобальт, Co | 13.6 мкг | 10 мкг | 136% | 38.9% | 74 г |
| Марганец, Mn | 0.9546 мг | 2 мг | 47.7% | 13.7% | 210 г |
| Медь, Cu | 213.6 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 6.1% | 468 г |
| Молибден, Mo | 9.7 мкг | 70 мкг | 13.9% | 4% | 722 г |
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.04 мкг | 55 мкг | 71% | 20.3% | 141 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.8 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4608 г |
| Хром, Cr | 5.8 мкг | 50 мкг | 11.6% | 3.3% | 862 г |
| Цинк, Zn | 2.2796 мг | 12 мг | 19% | 5.4% | 526 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.145 г | ~ | |||
| Валин | 1.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.828 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.466 г | ~ | |||
| Лизин | 1.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.972 г | ~ | |||
| Треонин | 0.835 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.924 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.618 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.982 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.721 г | ~ | |||
| Глицин | 0.778 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.647 г | ~ | |||
| Пролин | 0.653 г | ~ | |||
| Серин | 1.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 693.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.96 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.194 г | min 16.8 г | 42.8% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.133 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.2% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.661 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяблин с яйцом составляет 349,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».