| Яйцо куриное вареное вкрутую | 236 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 599 г |
| Лук репчатый | 163 г |
| Укроп, свежий | 3 г |
| Петрушка, сырая | 8 г |
| Лук зеленый (перо) | 3 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Тунец Натуральный [Штурвал] | 175 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.4% | 1086 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.3% | 1098 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.7% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2983 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 5.7% | 1587 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36.376 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 56.31 мг | 500 мг | 11.3% | 10.3% | 888 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 9.5% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 8% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.378 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.1% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.59 мг | 90 мг | 10.7% | 9.8% | 938 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.9% | 2331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 3% | 3018 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.059 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.4% | 1232 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 10.5% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2629 мг | 20 мг | 6.3% | 5.7% | 1584 г |
| Ниацин | 0.603 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.15 мг | 2500 мг | 12% | 10.9% | 830 г |
| Кальций, Ca | 24.22 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4129 г |
| Кремний, Si | 0.679 мг | 30 мг | 2.3% | 2.1% | 4418 г |
| Магний, Mg | 15.59 мг | 400 мг | 3.9% | 3.6% | 2566 г |
| Натрий, Na | 263.68 мг | 1300 мг | 20.3% | 18.5% | 493 г |
| Сера, S | 52.57 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.8% | 1902 г |
| Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 8.3% | 1102 г |
| Хлор, Cl | 326.72 мг | 2300 мг | 14.2% | 12.9% | 704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 5.4% | 1684 г |
| Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.6% | 3488 г |
| Кобальт, Co | 2.706 мкг | 10 мкг | 27.1% | 24.7% | 370 г |
| Литий, Li | 0.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 5% | 1807 г |
| Медь, Cu | 112.19 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 10.2% | 891 г |
| Молибден, Mo | 1.758 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.3% | 3982 г |
| Никель, Ni | 0.405 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.395 мкг | 55 мкг | 11.6% | 10.6% | 860 г |
| Стронций, Sr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26613 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.9% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.4748 мг | 12 мг | 4% | 3.6% | 2527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.453 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.432 г | min 16.8 г | 14.5% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.596 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат рыбный из Тунца (консервы) составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».