| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 50 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар-песок | 1 г |
Смешиваем все ингредиенты и жарим без масла на антипригарной сковороде.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.6% | 844 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.2% | 903 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.7% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.9 мкг | 900 мкг | 13% | 8.4% | 770 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 114.37 мг | 500 мг | 22.9% | 14.8% | 437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 8.9% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.1% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.577 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4177 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 7.8% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.947 мкг | 10 мкг | 9.5% | 6.2% | 1056 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 2.7% | 2408 г |
| Витамин Н, биотин | 13.887 мкг | 50 мкг | 27.8% | 18% | 360 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7035 мг | 20 мг | 13.5% | 8.7% | 740 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.48 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.7% | 1370 г |
| Кальций, Ca | 81.2 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.2% | 1232 г |
| Магний, Mg | 37.76 мг | 400 мг | 9.4% | 6.1% | 1059 г |
| Натрий, Na | 351.77 мг | 1300 мг | 27.1% | 17.6% | 370 г |
| Сера, S | 104.44 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.7% | 957 г |
| Фосфор, P | 184.4 мг | 800 мг | 23.1% | 15% | 434 г |
| Хлор, Cl | 540.42 мг | 2300 мг | 23.5% | 15.2% | 426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.875 мг | 18 мг | 10.4% | 6.7% | 960 г |
| Йод, I | 12.89 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.6% | 1164 г |
| Кобальт, Co | 5.669 мкг | 10 мкг | 56.7% | 36.7% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.8232 мг | 2 мг | 41.2% | 26.7% | 243 г |
| Медь, Cu | 136.27 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 8.8% | 734 г |
| Молибден, Mo | 5.07 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.7% | 1381 г |
| Селен, Se | 14.099 мкг | 55 мкг | 25.6% | 16.6% | 390 г |
| Фтор, F | 39.79 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10053 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.1% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 1.269 мг | 12 мг | 10.6% | 6.9% | 946 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Панкейк составляет 154,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».