| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 330 г |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, сухой | 120 г |
| Брокколи (Жарка) | 165 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1005 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11.7% | 510 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.3% | 1120 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.2% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.4 мкг | 900 мкг | 16% | 9.5% | 623 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.2% | 1837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.1% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.862 мкг | 400 мкг | 5% | 3% | 2014 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4.3% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.83 мг | 90 мг | 13.1% | 7.8% | 761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 7194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5682 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 12.1% | 494 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1542 мг | 20 мг | 35.8% | 21.4% | 280 г |
| Ниацин | 3.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.78 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.3% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 152.59 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.1% | 655 г |
| Магний, Mg | 49.57 мг | 400 мг | 12.4% | 7.4% | 807 г |
| Натрий, Na | 138.11 мг | 1300 мг | 10.6% | 6.3% | 941 г |
| Сера, S | 33.62 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2974 г |
| Фосфор, P | 186.1 мг | 800 мг | 23.3% | 13.9% | 430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 3% | 2011 г |
| Кобальт, Co | 4.304 мкг | 10 мкг | 43% | 25.7% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.2398 мг | 2 мг | 12% | 7.2% | 834 г |
| Медь, Cu | 106.62 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.4% | 938 г |
| Молибден, Mo | 5.261 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.5% | 1331 г |
| Селен, Se | 4.059 мкг | 55 мкг | 7.4% | 4.4% | 1355 г |
| Хром, Cr | 11.96 мкг | 50 мкг | 23.9% | 14.3% | 418 г |
| Цинк, Zn | 1.4044 мг | 12 мг | 11.7% | 7% | 854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.877 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.241 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.948 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.879 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.341 г | ~ | |||
| Лизин | 1.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.525 г | ~ | |||
| Треонин | 0.711 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.753 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.784 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.262 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.557 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.903 г | ~ | |||
| Серин | 0.721 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.183 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.168 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.137 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.492 г | min 16.8 г | 8.9% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.303 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей, рисом и брокколи составляет 167,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».