| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Кефир 1% | 50 г |
| Кабачок | 50 г |
| Яйцо куриное | 51 г |
| Творог нежирный 0,6% | 50 г |
Геркулес-50г, кефир 1% -50г, кабачек-50г. творог-50г.перемешать,посолить и поформам.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 982 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 9.7% | 598 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.2% | 1120 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 5% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.2% | 1111 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.1 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.5% | 1284 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6.1% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.1% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 74.76 мг | 500 мг | 15% | 8.7% | 669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 5.7% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 5.4% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.985 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.3% | 1740 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.563 мкг | 3 мкг | 18.8% | 11% | 533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.3% | 1767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 2.3% | 2595 г |
| Витамин Н, биотин | 12.151 мкг | 50 мкг | 24.3% | 14.2% | 411 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.468 мг | 20 мг | 17.3% | 10.1% | 577 г |
| Ниацин | 0.573 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.45 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.7% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 90.78 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.3% | 1102 г |
| Магний, Mg | 47.06 мг | 400 мг | 11.8% | 6.9% | 850 г |
| Натрий, Na | 63.17 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
| Сера, S | 129.13 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.5% | 774 г |
| Фосфор, P | 203.7 мг | 800 мг | 25.5% | 14.9% | 393 г |
| Хлор, Cl | 114.28 мг | 2300 мг | 5% | 2.9% | 2013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.738 мг | 18 мг | 9.7% | 5.7% | 1036 г |
| Йод, I | 8.85 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.4% | 1695 г |
| Кобальт, Co | 4.55 мкг | 10 мкг | 45.5% | 26.5% | 220 г |
| Марганец, Mn | 0.9669 мг | 2 мг | 48.3% | 28.2% | 207 г |
| Медь, Cu | 151.17 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 8.8% | 662 г |
| Молибден, Mo | 4.705 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.9% | 1488 г |
| Селен, Se | 16.084 мкг | 55 мкг | 29.2% | 17% | 342 г |
| Фтор, F | 38.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10449 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.7% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 1.2491 мг | 12 мг | 10.4% | 6.1% | 961 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.92 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лизин | 0.71 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.568 г | ~ | |||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.821 г | ~ | |||
| Пролин | 0.795 г | ~ | |||
| Серин | 0.585 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.85 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.805 г | min 16.8 г | 10.7% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.578 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.851 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Мафины с творогом и кабачком. составляет 171,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».