Мой здоровый рацион

Рецепт Каша кукурузная на воде с льняным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша кукурузная на воде с льняным маслом

Кукурузная крупа 200 г
Вода водопроводная питьевая 700 г
Льняное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша кукурузная на воде с льняным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2054 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.9% 4222 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3% 4000 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 8.7% 1404 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.7% 1818 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 4.3% 2845 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.3 мкг 900 мкг 0.8% 1% 12329 г
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 1.1% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.3% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1% 12000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 1.8% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 3.4% 3636 г
Витамин В9, фолаты 4.176 мкг 400 мкг 1% 1.2% 9579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 1.5% 8475 г
Витамин Н, биотин 1.451 мкг 50 мкг 2.9% 3.5% 3446 г
Витамин РР, НЭ 0.4615 мг 20 мг 2.3% 2.8% 4334 г
Ниацин 0.242 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 32.31 мг 2500 мг 1.3% 1.6% 7738 г
Кальций, Ca 6.7 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 14925 г
Магний, Mg 7.36 мг 400 мг 1.8% 2.2% 5435 г
Натрий, Na 4.62 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 28139 г
Сера, S 13.85 мг 1000 мг 1.4% 1.7% 7220 г
Фосфор, P 24 мг 800 мг 3% 3.7% 3333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.4 мкг ~
Бор, B 47.3 мкг ~
Железо, Fe 0.593 мг 18 мг 3.3% 4% 3035 г
Кобальт, Co 0.989 мкг 10 мкг 9.9% 12.1% 1011 г
Марганец, Mn 0.0879 мг 2 мг 4.4% 5.4% 2275 г
Медь, Cu 53.85 мкг 1000 мкг 5.4% 6.6% 1857 г
Молибден, Mo 2.549 мкг 70 мкг 3.6% 4.4% 2746 г
Никель, Ni 5.143 мкг ~
Олово, Sn 4.31 мкг ~
Титан, Ti 5.93 мкг ~
Фтор, F 54.77 мкг 4000 мкг 1.4% 1.7% 7303 г
Хром, Cr 4.99 мкг 50 мкг 10% 12.2% 1002 г
Цинк, Zn 0.1176 мг 12 мг 1% 1.2% 10204 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.297 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.242 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.055 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.145 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.33 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.744 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 8%

Энергетическая ценность Каша кукурузная на воде с льняным маслом составляет 82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».