| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Крабовые палочки | 15 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
| Петрушка | 4 г |
лаваш смазать майонезом тонким слоем (можно йогуртом или сметаной) положить на него слоями порезанные: огурцы, помидоры, болгарский красный перец, 1 крабовую палочку, 1 яйцо, укроп-петрушку
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.5% | 1462 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 7% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 7.2% | 1320 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 3.8% | 2525 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.9% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 38.75 мг | 500 мг | 7.8% | 7.4% | 1290 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 6% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.368 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.3% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.88 мг | 90 мг | 9.9% | 9.4% | 1014 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 3.431 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.6% | 1457 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.9 мкг | 120 мкг | 19.1% | 18.2% | 524 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2122 мг | 20 мг | 6.1% | 5.8% | 1650 г |
| Ниацин | 0.676 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.49 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.1% | 1341 г |
| Кальций, Ca | 25.27 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 3957 г |
| Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 5.1% | 1836 г |
| Натрий, Na | 153.2 мг | 1300 мг | 11.8% | 11.2% | 849 г |
| Сера, S | 37.82 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2644 г |
| Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 8.7% | 1102 г |
| Хлор, Cl | 272.44 мг | 2300 мг | 11.8% | 11.2% | 844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 6.6% | 1440 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.2% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 3.187 мкг | 10 мкг | 31.9% | 30.4% | 314 г |
| Марганец, Mn | 0.0529 мг | 2 мг | 2.6% | 2.5% | 3781 г |
| Медь, Cu | 45.7 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.4% | 2188 г |
| Молибден, Mo | 2.775 мкг | 70 мкг | 4% | 3.8% | 2523 г |
| Никель, Ni | 3.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.648 мкг | 55 мкг | 8.5% | 8.1% | 1183 г |
| Фтор, F | 30.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12995 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.7% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 0.2879 мг | 12 мг | 2.4% | 2.3% | 4168 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность рулет из лаваша овощной составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».