| Инжир | 200 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 200 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 200 г |
| Орех грецкий | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Мед пчелиный | 250 г |
Витаминный постный завтрак
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.8 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 6% | 593 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 2.4% | 1490 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 4.2% | 848 г |
| Углеводы | 50.1 г | 219 г | 22.9% | 8.1% | 437 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 9.7% | 364 г |
| Вода | 28.5 г | 2273 г | 1.3% | 0.5% | 7975 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.2 мкг | 900 мкг | 11.7% | 4.1% | 856 г |
| бета Каротин | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 4.4% | 791 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 3.4% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.9% | 1895 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 1.2% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 2.7% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.696 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.4% | 2548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1% | 3600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.791 мг | 15 мг | 11.9% | 4.2% | 838 г |
| Витамин Н, биотин | 3.487 мкг | 50 мкг | 7% | 2.5% | 1434 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3826 мг | 20 мг | 11.9% | 4.2% | 839 г |
| Ниацин | 1.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 588.35 мг | 2500 мг | 23.5% | 8.3% | 425 г |
| Кальций, Ca | 67.65 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.4% | 1478 г |
| Кремний, Si | 4.522 мг | 30 мг | 15.1% | 5.3% | 663 г |
| Магний, Mg | 72.48 мг | 400 мг | 18.1% | 6.4% | 552 г |
| Натрий, Na | 14.09 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 9226 г |
| Сера, S | 24.22 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.8% | 4129 г |
| Фосфор, P | 132.1 мг | 800 мг | 16.5% | 5.8% | 606 г |
| Хлор, Cl | 19 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.609 мг | 18 мг | 14.5% | 5.1% | 690 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 1.57 мкг | 10 мкг | 15.7% | 5.5% | 637 г |
| Марганец, Mn | 0.8361 мг | 2 мг | 41.8% | 14.7% | 239 г |
| Медь, Cu | 137.39 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 4.8% | 728 г |
| Селен, Se | 0.426 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.3% | 12911 г |
| Фтор, F | 89.13 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.8% | 4488 г |
| Цинк, Zn | 0.7822 мг | 12 мг | 6.5% | 2.3% | 1534 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 37 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.194 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 23.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 24.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.652 г | min 16.8 г | 9.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.329 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.096 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.918 г | от 11.2 до 20.6 г | 35% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.292 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.626 г | ~ |
Энергетическая ценность Витаминный постный завтрак составляет 283,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».