| творог 0% | 200 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| фитпарад - заменитель сахара 1 г | 5 г |
| Яичный белок куриный | 15 г |
Выход 4 вафли
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 15% | 323 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3% | 1647 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 4.5% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 43.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5225 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4.4% | 1104 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.8% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.421 мг | 1.8 мг | 23.4% | 11.4% | 428 г |
| Витамин В4, холин | 73.11 мг | 500 мг | 14.6% | 7.1% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 7.3% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 7.7% | 633 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.808 мкг | 400 мкг | 10.7% | 5.2% | 934 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.469 мкг | 3 мкг | 49% | 23.8% | 204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.1% | 1600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 13.68 мкг | 50 мкг | 27.4% | 13.3% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.733 мг | 20 мг | 28.7% | 13.9% | 349 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.1 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.5% | 1373 г |
| Кальций, Ca | 137.88 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.7% | 725 г |
| Магний, Mg | 34.97 мг | 400 мг | 8.7% | 4.2% | 1144 г |
| Натрий, Na | 95.03 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.5% | 1368 г |
| Сера, S | 282.42 мг | 1000 мг | 28.2% | 13.7% | 354 г |
| Фосфор, P | 263.4 мг | 800 мг | 32.9% | 16% | 304 г |
| Хлор, Cl | 170.8 мг | 2300 мг | 7.4% | 3.6% | 1347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 2.9% | 1684 г |
| Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 1.9% | 2488 г |
| Кобальт, Co | 4.825 мкг | 10 мкг | 48.3% | 23.4% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.2566 мг | 2 мг | 12.8% | 6.2% | 779 г |
| Медь, Cu | 112.73 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5.5% | 887 г |
| Молибден, Mo | 9.65 мкг | 70 мкг | 13.8% | 6.7% | 725 г |
| Селен, Se | 41.738 мкг | 55 мкг | 75.9% | 36.8% | 132 г |
| Фтор, F | 47.13 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8487 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.8466 мг | 12 мг | 7.1% | 3.4% | 1417 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.68 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.177 г | ~ | |||
| Валин | 1.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.702 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.314 г | ~ | |||
| Лизин | 1.79 г | ~ | |||
| Метионин | 0.655 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.83 г | ~ | |||
| Треонин | 1.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 10.27 г | ~ | |||
| Аланин | 0.753 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.524 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.119 г | ~ | |||
| Пролин | 2.246 г | ~ | |||
| Серин | 1.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.633 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.455 г | min 16.8 г | 8.7% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.212 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 206 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».