| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Брокколи | 261 г |
| Шампиньоны | 130 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 83 г |
| Сметана 10,0% жирности | 100 г |
| Сыр российский | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 14.1% | 752 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.3% | 1143 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.9 мкг | 900 мкг | 21.2% | 22.5% | 471 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 11.8% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 25.72 мг | 500 мг | 5.1% | 5.4% | 1944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 14.6% | 723 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.993 мкг | 400 мкг | 6.7% | 7.1% | 1482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.5% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.96 мг | 90 мг | 33.3% | 35.4% | 300 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3% | 3584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 3.9% | 2708 г |
| Витамин Н, биотин | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.4% | 2415 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.8 мкг | 120 мкг | 27.3% | 29% | 366 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6716 мг | 20 мг | 23.4% | 24.8% | 428 г |
| Ниацин | 3.72 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.98 мг | 2500 мг | 11.7% | 12.4% | 853 г |
| Кальций, Ca | 77.97 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.3% | 1283 г |
| Магний, Mg | 34.6 мг | 400 мг | 8.7% | 9.2% | 1156 г |
| Натрий, Na | 86.31 мг | 1300 мг | 6.6% | 7% | 1506 г |
| Сера, S | 32.82 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 3047 г |
| Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 17.8% | 597 г |
| Хлор, Cl | 20 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.947 мг | 18 мг | 5.3% | 5.6% | 1901 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.5% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 5.654 мкг | 10 мкг | 56.5% | 60% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 4% | 2646 г |
| Медь, Cu | 46.52 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5% | 2150 г |
| Молибден, Mo | 3.812 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.7% | 1836 г |
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.054 мкг | 55 мкг | 7.4% | 7.9% | 1357 г |
| Фтор, F | 7.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50761 г |
| Хром, Cr | 8.67 мкг | 50 мкг | 17.3% | 18.4% | 577 г |
| Цинк, Zn | 0.7846 мг | 12 мг | 6.5% | 6.9% | 1529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.423 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.565 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.434 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лизин | 0.82 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.382 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.727 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.703 г | ~ | |||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.672 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.404 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.741 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.647 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | min 16.8 г | 7% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с брокколи запеканка составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».