| Соя, зерно (Варка) | 191 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 300 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Изюм, без косточек | 50 г |
| Банан | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 75 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 500 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.4% | 650 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.6% | 1474 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 5.3% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8.8% | 769 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 13433 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.8% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.6% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 47.4 мг | 500 мг | 9.5% | 6.4% | 1055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 5.1% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 8.3% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.503 мкг | 400 мкг | 11.1% | 7.5% | 899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 7.4% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.809 мг | 15 мг | 5.4% | 3.6% | 1854 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.451 мкг | 50 мкг | 22.9% | 15.5% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.73 мг | 20 мг | 13.7% | 9.3% | 733 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.55 мг | 2500 мг | 14.4% | 9.7% | 695 г |
| Кальций, Ca | 87.6 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.9% | 1142 г |
| Кремний, Si | 28.118 мг | 30 мг | 93.7% | 63.3% | 107 г |
| Магний, Mg | 48.04 мг | 400 мг | 12% | 8.1% | 833 г |
| Натрий, Na | 17.64 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.9% | 7370 г |
| Сера, S | 97.16 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.5% | 1029 г |
| Фосфор, P | 150.8 мг | 800 мг | 18.9% | 12.8% | 531 г |
| Хлор, Cl | 39.76 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.806 мг | 18 мг | 10% | 6.8% | 997 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 5.506 мкг | 10 мкг | 55.1% | 37.2% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.5238 мг | 2 мг | 26.2% | 17.7% | 382 г |
| Медь, Cu | 116.98 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.9% | 855 г |
| Молибден, Mo | 18.266 мкг | 70 мкг | 26.1% | 17.6% | 383 г |
| Никель, Ni | 48.004 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.939 мкг | 55 мкг | 14.4% | 9.7% | 693 г |
| Стронций, Sr | 10.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.43 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5932 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.6% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.4815 мг | 12 мг | 4% | 2.7% | 2492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.922 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
| Валин | 0.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.895 г | ~ | |||
| Лизин | 0.706 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.438 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.794 г | ~ | |||
| Серин | 0.497 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.522 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | min 16.8 г | 4.5% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.88 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.284 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка соевая составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».