| Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 21 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 81 г |
| Шпинат (Пассерование) | 25 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 20 г |
Омлет из 3 яиц (но только 1 желтка), шпинатом и томатами черри
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 14% | 710 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.9% | 1000 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 317.8 мкг | 900 мкг | 35.3% | 35.1% | 283 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 19.2% | 519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.519 мг | 1.8 мг | 28.8% | 28.6% | 347 г |
| Витамин В4, холин | 172.63 мг | 500 мг | 34.5% | 34.3% | 290 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 19.4% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.357 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.8% | 1713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 12.3% | 806 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.12 мг | 90 мг | 7.9% | 7.9% | 1264 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.359 мкг | 10 мкг | 13.6% | 13.5% | 736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.944 мг | 15 мг | 6.3% | 6.3% | 1589 г |
| Витамин Н, биотин | 14.87 мкг | 50 мкг | 29.7% | 29.5% | 336 г |
| Витамин К, филлохинон | 102.8 мкг | 120 мкг | 85.7% | 85.2% | 117 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0924 мг | 20 мг | 15.5% | 15.4% | 647 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.57 мг | 2500 мг | 12.9% | 12.8% | 773 г |
| Кальций, Ca | 53.95 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.4% | 1854 г |
| Магний, Mg | 28.74 мг | 400 мг | 7.2% | 7.2% | 1392 г |
| Натрий, Na | 144.76 мг | 1300 мг | 11.1% | 11% | 898 г |
| Сера, S | 159.3 мг | 1000 мг | 15.9% | 15.8% | 628 г |
| Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 17% | 585 г |
| Хлор, Cl | 152.42 мг | 2300 мг | 6.6% | 6.6% | 1509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.148 мг | 18 мг | 23% | 22.9% | 434 г |
| Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 7.3% | 1374 г |
| Кобальт, Co | 5.748 мкг | 10 мкг | 57.5% | 57.2% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.2292 мг | 2 мг | 11.5% | 11.4% | 873 г |
| Медь, Cu | 81.32 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 8.1% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 6.017 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8.5% | 1163 г |
| Никель, Ni | 2.185 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 19856 г |
| Фтор, F | 3.36 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 119048 г |
| Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.2% | 1214 г |
| Цинк, Zn | 0.851 мг | 12 мг | 7.1% | 7.1% | 1410 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.698 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.901 г | ~ | |||
| Лизин | 0.7 г | ~ | |||
| Метионин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.604 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.646 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.778 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и черри составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».