| Кальмар (мясо) | 50 г |
| Яйцо перепелиное | 40 г |
| майонез 67% | 50 г |
| Лимон | 5 г |
| Сахар песок | 1 г |
| Водка | 2 г |
| Яйцо перепелиное | 9 г |
| Укроп | 2 г |
| Салат | 50 г |
| Перец черный молотый | 4 г |
| Лососина, семга, кета малосоленые | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.3 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 6% | 701 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7% | 594 г |
| Жиры | 19.4 г | 56 г | 34.6% | 14.4% | 289 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.3% | 3229 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.3 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.4 мкг | 900 мкг | 24.8% | 10.3% | 403 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 3.6% | 1147 г |
| бета Криптоксантин | 0.828 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.103 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.534 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 4.4% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.3% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 110.16 мг | 500 мг | 22% | 9.2% | 454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.222 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.8% | 2323 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.69 мг | 90 мг | 10.8% | 4.5% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.898 мг | 15 мг | 6% | 2.5% | 1670 г |
| гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.168 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 29762 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.2 мкг | 120 мкг | 33.5% | 13.9% | 299 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9155 мг | 20 мг | 24.6% | 10.2% | 407 г |
| Ниацин | 2.209 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.54 мг | 2500 мг | 11.8% | 4.9% | 846 г |
| Кальций, Ca | 57.32 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.4% | 1745 г |
| Магний, Mg | 48.26 мг | 400 мг | 12.1% | 5% | 829 г |
| Натрий, Na | 65.07 мг | 1300 мг | 5% | 2.1% | 1998 г |
| Сера, S | 69.2 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.9% | 1445 г |
| Фосфор, P | 165.8 мг | 800 мг | 20.7% | 8.6% | 483 г |
| Хлор, Cl | 85.45 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.5% | 2692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.809 мг | 18 мг | 10.1% | 4.2% | 995 г |
| Йод, I | 66.5 мкг | 150 мкг | 44.3% | 18.4% | 226 г |
| Кобальт, Co | 24.362 мкг | 10 мкг | 243.6% | 101.4% | 41 г |
| Литий, Li | 9.241 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2222 мг | 2 мг | 11.1% | 4.6% | 900 г |
| Медь, Cu | 407.53 мкг | 1000 мкг | 40.8% | 17% | 245 г |
| Молибден, Mo | 7.901 мкг | 70 мкг | 11.3% | 4.7% | 886 г |
| Никель, Ni | 5.069 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.183 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 30055 г |
| Фтор, F | 118.56 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.2% | 3374 г |
| Хром, Cr | 17.84 мкг | 50 мкг | 35.7% | 14.9% | 280 г |
| Цинк, Zn | 0.67 мг | 12 мг | 5.6% | 2.3% | 1791 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лизин | 0.619 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.655 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 13.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.586 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.669 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.265 г | min 16.8 г | 7.5% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.697 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.086 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.224 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 240,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».