| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 120 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 120 г |
| Укроп | 2 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.6% | 1382 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.2% | 1191 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.6 мкг | 900 мкг | 15.1% | 20.1% | 664 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 6.1% | 2165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 16% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 100.56 мг | 500 мг | 20.1% | 26.7% | 497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 18.1% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 6.9% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.199 мкг | 400 мкг | 2% | 2.7% | 4879 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 13.7% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.25 мг | 90 мг | 9.2% | 12.2% | 1091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 10.8% | 1230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 3.3% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 8.725 мкг | 50 мкг | 17.5% | 23.3% | 573 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7727 мг | 20 мг | 8.9% | 11.8% | 1128 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.98 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.8% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 60.44 мг | 1000 мг | 6% | 8% | 1655 г |
| Магний, Mg | 16.25 мг | 400 мг | 4.1% | 5.5% | 2462 г |
| Натрий, Na | 69.38 мг | 1300 мг | 5.3% | 7% | 1874 г |
| Сера, S | 76.92 мг | 1000 мг | 7.7% | 10.2% | 1300 г |
| Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 18.4% | 727 г |
| Хлор, Cl | 110.45 мг | 2300 мг | 4.8% | 6.4% | 2082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.127 мг | 18 мг | 6.3% | 8.4% | 1597 г |
| Йод, I | 10.69 мкг | 150 мкг | 7.1% | 9.4% | 1403 г |
| Кобальт, Co | 6.042 мкг | 10 мкг | 60.4% | 80.3% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.0707 мг | 2 мг | 3.5% | 4.7% | 2829 г |
| Медь, Cu | 74.48 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 9.8% | 1343 г |
| Молибден, Mo | 6.224 мкг | 70 мкг | 8.9% | 11.8% | 1125 г |
| Никель, Ni | 4.713 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.242 мкг | 55 мкг | 22.3% | 29.7% | 449 г |
| Стронций, Sr | 5.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12037 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 10.2% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.6013 мг | 12 мг | 5% | 6.6% | 1996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.279 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лизин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.743 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.802 г | min 16.8 г | 10.7% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.483 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Ом составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».