Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 200 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 14.7% | 418 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.6% | 933 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.3% | 2639 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3513 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.9 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.6% | 1099 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.6% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 9.8% | 627 г |
Витамин В4, холин | 90.29 мг | 500 мг | 18.1% | 11.1% | 554 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 5.5% | 1121 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5.6% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 30.617 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.7% | 1306 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.003 мкг | 3 мкг | 33.4% | 20.5% | 299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.7% | 1653 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 4076 г |
Витамин Н, биотин | 11.828 мкг | 50 мкг | 23.7% | 14.5% | 423 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6017 мг | 20 мг | 18% | 11% | 555 г |
Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.66 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.4% | 1777 г |
Кальций, Ca | 127.5 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.9% | 784 г |
Магний, Mg | 31.06 мг | 400 мг | 7.8% | 4.8% | 1288 г |
Натрий, Na | 60.92 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.9% | 2134 г |
Сера, S | 190.28 мг | 1000 мг | 19% | 11.7% | 526 г |
Фосфор, P | 224.7 мг | 800 мг | 28.1% | 17.2% | 356 г |
Хлор, Cl | 120.74 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.2% | 1905 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.216 мг | 18 мг | 6.8% | 4.2% | 1480 г |
Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.1% | 2825 г |
Кобальт, Co | 4.19 мкг | 10 мкг | 41.9% | 25.7% | 239 г |
Марганец, Mn | 0.3942 мг | 2 мг | 19.7% | 12.1% | 507 г |
Медь, Cu | 104.56 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.4% | 956 г |
Молибден, Mo | 6.548 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.8% | 1069 г |
Селен, Se | 27.471 мкг | 55 мкг | 49.9% | 30.6% | 200 г |
Фтор, F | 38.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10309 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.8143 мг | 12 мг | 6.8% | 4.2% | 1474 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность творог с овсянкой составляет 162,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».