Мой здоровый рацион

Рецепт творог с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты творог с овсянкой

Творог мягкий диетический 4,0% жирности 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творог с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.9 ккал 1684 ккал 9.7% 6% 1034 г
Белки 18.2 г 76 г 23.9% 14.7% 418 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 6.6% 933 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 2.3% 2639 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.8% 3333 г
Вода 64.7 г 2273 г 2.8% 1.7% 3513 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.9 мкг 900 мкг 9.1% 5.6% 1099 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 3.6% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.287 мг 1.8 мг 15.9% 9.8% 627 г
Витамин В4, холин 90.29 мг 500 мг 18.1% 11.1% 554 г
Витамин В5, пантотеновая 0.446 мг 5 мг 8.9% 5.5% 1121 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 5.6% 1087 г
Витамин В9, фолаты 30.617 мкг 400 мкг 7.7% 4.7% 1306 г
Витамин В12, кобаламин 1.003 мкг 3 мкг 33.4% 20.5% 299 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.2% 27273 г
Витамин D, кальциферол 0.605 мкг 10 мкг 6.1% 3.7% 1653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.368 мг 15 мг 2.5% 1.5% 4076 г
Витамин Н, биотин 11.828 мкг 50 мкг 23.7% 14.5% 423 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.6017 мг 20 мг 18% 11% 555 г
Ниацин 0.411 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.66 мг 2500 мг 5.6% 3.4% 1777 г
Кальций, Ca 127.5 мг 1000 мг 12.8% 7.9% 784 г
Магний, Mg 31.06 мг 400 мг 7.8% 4.8% 1288 г
Натрий, Na 60.92 мг 1300 мг 4.7% 2.9% 2134 г
Сера, S 190.28 мг 1000 мг 19% 11.7% 526 г
Фосфор, P 224.7 мг 800 мг 28.1% 17.2% 356 г
Хлор, Cl 120.74 мг 2300 мг 5.2% 3.2% 1905 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.216 мг 18 мг 6.8% 4.2% 1480 г
Йод, I 5.31 мкг 150 мкг 3.5% 2.1% 2825 г
Кобальт, Co 4.19 мкг 10 мкг 41.9% 25.7% 239 г
Марганец, Mn 0.3942 мг 2 мг 19.7% 12.1% 507 г
Медь, Cu 104.56 мкг 1000 мкг 10.5% 6.4% 956 г
Молибден, Mo 6.548 мкг 70 мкг 9.4% 5.8% 1069 г
Селен, Se 27.471 мкг 55 мкг 49.9% 30.6% 200 г
Фтор, F 38.8 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10309 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 1.2% 5319 г
Цинк, Zn 0.8143 мг 12 мг 6.8% 4.2% 1474 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.109 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.102 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 0.218 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 141.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.131 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.215 г min 16.8 г 1.3% 0.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.214 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.233 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.228 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность творог с овсянкой составляет 162,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов