| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная | 400 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 200 г |
| Сайра бланшированная в масле | 200 г |
| Чеснок, сырой | 7 г |
| Петрушка | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 13% | 760 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.2% | 1600 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.6% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 12.8% | 769 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3031 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 9.5% | 1044 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 3.1% | 3268 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.136 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.7% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 76.24 мг | 500 мг | 15.2% | 15% | 656 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 7.6% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.016 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.2% | 2351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.2% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 4.7% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.2% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| гамма Токоферол | 0.335 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.913 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.7% | 1018 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.9 мкг | 120 мкг | 34.9% | 34.5% | 286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8635 мг | 20 мг | 9.3% | 9.2% | 1073 г |
| Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.02 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.2% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 34.91 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.5% | 2865 г |
| Магний, Mg | 19.75 мг | 400 мг | 4.9% | 4.8% | 2025 г |
| Натрий, Na | 157.77 мг | 1300 мг | 12.1% | 12% | 824 г |
| Сера, S | 85.19 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.4% | 1174 г |
| Фосфор, P | 101.7 мг | 800 мг | 12.7% | 12.5% | 787 г |
| Хлор, Cl | 77.91 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.4% | 2952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.274 мг | 18 мг | 7.1% | 7% | 1413 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.2% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 2.427 мкг | 10 мкг | 24.3% | 24% | 412 г |
| Марганец, Mn | 0.1664 мг | 2 мг | 8.3% | 8.2% | 1202 г |
| Медь, Cu | 97.66 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.7% | 1024 г |
| Молибден, Mo | 2.427 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.5% | 2884 г |
| Никель, Ni | 1.456 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.351 мкг | 55 мкг | 15.2% | 15% | 659 г |
| Фтор, F | 117.72 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.9% | 3398 г |
| Хром, Cr | 14.32 мкг | 50 мкг | 28.6% | 28.3% | 349 г |
| Цинк, Zn | 0.7761 мг | 12 мг | 6.5% | 6.4% | 1546 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.228 г | min 16.8 г | 7.3% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из фасоли и сайры составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».