| Брокколи (Варка без слива) | 100 г |
| Индейка, отварная, по 2-6 | 100 г |
| Рис припущенный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.2 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 719 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 9% | 475 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 10% | 427 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 2.8% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3% | 1429 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.3% | 3220 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.7 мкг | 900 мкг | 24.7% | 10.5% | 404 г |
| Ретинол | 0.223 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.6% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 9.35 мг | 500 мг | 1.9% | 0.8% | 5348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 2.9% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 2.4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.9 мкг | 400 мкг | 8.5% | 3.6% | 1180 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.89 мг | 90 мг | 19.9% | 8.5% | 503 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.29 мг | 15 мг | 8.6% | 3.7% | 1163 г |
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.8 мкг | 120 мкг | 42.3% | 18.1% | 236 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1267 мг | 20 мг | 40.6% | 17.3% | 246 г |
| Ниацин | 4.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.4 мг | 2500 мг | 12% | 5.1% | 835 г |
| Кальций, Ca | 35.3 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.5% | 2833 г |
| Кремний, Si | 13.65 мг | 30 мг | 45.5% | 19.4% | 220 г |
| Магний, Mg | 29.23 мг | 400 мг | 7.3% | 3.1% | 1368 г |
| Натрий, Na | 167.79 мг | 1300 мг | 12.9% | 5.5% | 775 г |
| Сера, S | 6.5 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 15385 г |
| Фосфор, P | 167.9 мг | 800 мг | 21% | 9% | 476 г |
| Хлор, Cl | 3.7 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 62162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.504 мг | 18 мг | 8.4% | 3.6% | 1197 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Литий, Li | 0.02 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2772 мг | 2 мг | 13.9% | 5.9% | 722 г |
| Медь, Cu | 59.2 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.5% | 1689 г |
| Молибден, Mo | 0.55 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.3% | 12727 г |
| Никель, Ni | 0.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.25 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1% | 4400 г |
| Фтор, F | 7.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55944 г |
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 0.4032 мг | 12 мг | 3.4% | 1.5% | 2976 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Индейка брокколи и рис составляет 234,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».