Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Яйцо куриное 50 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 20 г
Банан 60 г
Сметана 20,0% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.8 ккал 1684 ккал 9.1% 6% 1102 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 5.5% 1188 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 8.2% 800 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 4.7% 1386 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.3% 1538 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 2% 3328 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.2 мкг 900 мкг 11.6% 7.6% 864 г
Ретинол 0.093 мг ~
бета Каротин 0.068 мг 5 мг 1.4% 0.9% 7353 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 4.1% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 6.8% 963 г
Витамин В4, холин 91.87 мг 500 мг 18.4% 12% 544 г
Витамин В5, пантотеновая 0.506 мг 5 мг 10.1% 6.6% 988 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 6.9% 943 г
Витамин В9, фолаты 9.824 мкг 400 мкг 2.5% 1.6% 4072 г
Витамин В12, кобаламин 0.196 мкг 3 мкг 6.5% 4.3% 1531 г
Витамин C, аскорбиновая 3.64 мг 90 мг 4% 2.6% 2473 г
Витамин D, кальциферол 0.659 мкг 10 мкг 6.6% 4.3% 1517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.553 мг 15 мг 3.7% 2.4% 2712 г
Витамин Н, биотин 8.718 мкг 50 мкг 17.4% 11.4% 574 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.0941 мг 20 мг 10.5% 6.9% 955 г
Ниацин 0.409 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.82 мг 2500 мг 9.3% 6.1% 1074 г
Кальций, Ca 49.47 мг 1000 мг 4.9% 3.2% 2021 г
Магний, Mg 36.12 мг 400 мг 9% 5.9% 1107 г
Натрий, Na 62.71 мг 1300 мг 4.8% 3.1% 2073 г
Сера, S 65.06 мг 1000 мг 6.5% 4.3% 1537 г
Фосфор, P 122.7 мг 800 мг 15.3% 10% 652 г
Хлор, Cl 66.24 мг 2300 мг 2.9% 1.9% 3472 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.9 мкг ~
Железо, Fe 1.406 мг 18 мг 7.8% 5.1% 1280 г
Йод, I 7.65 мкг 150 мкг 5.1% 3.3% 1961 г
Кобальт, Co 3.635 мкг 10 мкг 36.4% 23.8% 275 г
Марганец, Mn 0.5544 мг 2 мг 27.7% 18.1% 361 г
Медь, Cu 78.53 мкг 1000 мкг 7.9% 5.2% 1273 г
Молибден, Mo 2.353 мкг 70 мкг 3.4% 2.2% 2975 г
Олово, Sn 1.76 мкг ~
Селен, Se 9.794 мкг 55 мкг 17.8% 11.6% 562 г
Стронций, Sr 2 мкг ~
Фтор, F 24.6 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16260 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 1.8% 3546 г
Цинк, Zn 0.7912 мг 12 мг 6.6% 4.3% 1517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.776 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.329 г ~
Валин 0.301 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.229 г ~
Лейцин 0.401 г ~
Лизин 0.32 г ~
Метионин 0.14 г ~
Метионин + Цистеин 0.265 г ~
Треонин 0.23 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.262 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.461 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.272 г ~
Аспарагиновая кислота 0.482 г ~
Глицин 0.258 г ~
Глутаминовая кислота 0.777 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.341 г ~
Тирозин 0.2 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 178.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.757 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.266 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.715 г min 16.8 г 10.2% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.115 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.455 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.645 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.592 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 152,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».