| Вода | 320 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 309 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.5% | 2533 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.1% | 2800 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.6% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2709 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.7% | 8182 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.5% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 11.76 мг | 500 мг | 2.4% | 3.4% | 4252 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 5.3% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.9% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.46 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 7326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 9.3% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 7282 г |
| Витамин Н, биотин | 4.175 мкг | 50 мкг | 8.4% | 11.8% | 1198 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9923 мг | 20 мг | 5% | 7% | 2016 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.92 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.5% | 2175 г |
| Кальций, Ca | 63.99 мг | 1000 мг | 6.4% | 9% | 1563 г |
| Магний, Mg | 23.27 мг | 400 мг | 5.8% | 8.2% | 1719 г |
| Натрий, Na | 27.94 мг | 1300 мг | 2.1% | 3% | 4653 г |
| Сера, S | 26.32 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3799 г |
| Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 14.9% | 947 г |
| Хлор, Cl | 64.96 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.9% | 3541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.506 мг | 18 мг | 2.8% | 3.9% | 3557 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.9% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 14.6% | 958 г |
| Марганец, Mn | 0.4967 мг | 2 мг | 24.8% | 34.9% | 403 г |
| Медь, Cu | 64.35 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 9% | 1554 г |
| Молибден, Mo | 2.492 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.1% | 2809 г |
| Олово, Sn | 6.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.997 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.5% | 5517 г |
| Стронций, Sr | 8.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.39 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.4% | 5936 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.5994 мг | 12 мг | 5% | 7% | 2002 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.677 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная, молочная 18.02 составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».